Я медсестра и учусь на педиатра. Как перестать терять сознание от вида крови?

Уважаемая Виктория, здравствуйте.

Спасибо, что Вы поделились со мной своей историей. Действительно, как Вы верно подметили, очень часто страхи и фобии являются результатами неких травмирующих событий в более раннем возрасте. Та самая работа санитаркой в 14 лет, очень вероятно, способствовала возникновению фобии. В тот момент Вы психологически не были готовы к этому. У Вас случился шок. Сильные и яркие эмоции, которые Вы испытали, переросли в стабильные негативные чувства. В добавок к этому, хотелось бы добавить, что данная фобия может передаваться генетически. В зоне риска находятся люди со 2 группой крови.

Важно признать, Ваш мозг создал устойчивую ассоциацию между видами и запахами операционной и чувствами тревоги, страха и беспомощности. Это естественная реакция, и  преодолеть ее одной лишь силой воли может быть весьма сложно. Одним из вариантов преодоления гемотофобии (так официально называется боязнь крови в медицине) может стать экспозиционная терапия месте с техниками релаксации. Постепенное воздействие раздражителей, вызывающих беспокойство, может помочь Вашему мозгу научиться ассоциировать их с чувством контроля и безопасности. Во время этого процесса происходит постепенная десентизация. Вам нужно начинать с небольших шагов, например, с просмотра маленьких красных точек на экране монитора. Старайтесь увеличивать «воздействие» каждый раз, увеличивая размер этих точек, со временем переходя на просмотр видеороликов и документальных фильмов об операциях и заканчивая наблюдением за процессом лично в операционной. Данный прогресс может занять время, что абсолютно нормально. Будьте готовы к этому и не спешите. Для улучшения самочувствия ведите здоровый образ жизни: ежедневно занимайтесь цикличным спортом (утренняя зарядка, плавание, велосипед, лыжи, бег, пешие прогулки), правильно питайтесь, высыпайтесь (минимум 7-8 часов сна). Рекомендую начать заниматься йогой, которая позволит Вам увеличить эмоциональную регуляцию и самосознание.

Для того, чтобы предотвратить обмороки, рекомендую использовать техники прогрессивно-мышечной релаксации. Обмороки случаются, когда у Вас резко понижается сердечный ритм и кровяное давление. Это редкое явление, потому что, когда мы чувствуем страх, наш ритм и давление, наоборот, повышаются. Однако, в Вашем случае происходит повышение давления, а затем очень резкий спад, что и является причиной обморока. Данный феномен называется вазовагальный обморок с точки зрения медицины. С точки зрения физиологии, это безопасное состояние, которое, тем не менее, может отравлять жизнь и привести к травмам при падении. Для того чтобы снизить риск обмороков, делайте следующие упражнения: активно напрягайте мышцы рук, ног, торса, шеи на протяжении 10-15 секунд. Вы должны удерживать давления пока не почувствуете тепло. Далее расслабляйте мышцы на 20-30 секунд. Повторяйте их 3-5 раз. Замечу, что упражнение нацелено не на то, чтобы расслабиться (что подразумевало бы снижение давление и последующий обморок), а скорее привести организм в «нормальное» состояние, в котором он способен функционировать. Практикуйте данную технику утром и вечером на протяжении минимум двух недель. Если чувствуете головокружение от упражнений, снизьте уровень напряжения или частоту их выполнения. Вы также можете комбинировать данные упражнения вместе с экспозиционной терапией, систему которой я описал выше, или когда сталкиваетесь с ситуациями, где Вам приходится лицезреть кровь. Несмотря на свою простоту, данные упражнения требуют времени для того, чтобы приносить пользу. Не ждите моментального эффекта, не сдавайтесь и не забрасывайте их.

Дорогая Виктория, помните, что преодоление фобии требует времени, терпения,  настойчивости и силы воли. Речь идет не о том, чтобы стереть воспоминания или подавить эмоции, а о том, чтобы научиться эффективно управлять ими. Вы уже предприняли важные шаги, признав свои страхи и обратившись за помощью, что уже делает Вас очень сильной личностью с высоким уровнем осознанности. Пожалуйста, дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения. Мы вместе разработаем индивидуальный план преодоления ваших страхов.

Желаю Вам успехов от всего сердца!

С уважением, психолог и преподаватель-исследователь в области психологии, Мусихин В.В.

Контакт для связи- [email protected]

Оцените ответ психолога: