Не могу заснуть в тишине.

Лала, здравствуйте.

Прочитала описание Вашей проблемы, хочу порекомендовать эффективный способ как справиться с данной ситуацией и нормализовать сон.

Осознавая, что это привычка, первое, что нужно сделать - это провести внутренний диалог с самой собой о том, что Вы осознаете, что эта зависимость есть, что она доставляет неудобства и что Вы действительно желаете от нее избавиться. В этот момент желательно отследить внутренние ощущения, мысли, возникающее как ответная реакция на Ваш внутренний диалог. Это даст понять готовы ли Вы, насколько настроены психологически избавиться от данного вида засыпания.

Второе, пожалуй, более длительное, но очень важное. Заведите себе правило, можно его даже проговорить вслух для себя ("каждый день моя потребность засыпать под эти звуки становится всё меньше и вскоре совсем исчезнет"). Этими фразами Вы настроите себя на результат того, чтобы избавиться от привычки.

Далее, третье правило, начните программировать на таймере то устройство, с которого звучит музыка, сказка и тд. То есть, сегодня Вы слушаете сказку 30 мин до засыпания, завтра сокращение время до 20-25 минут, затем 10-15 и тд. Пока не дойдете до момента, когда наступит особенный день в Вашей жизни - жизни без "белого" шума при засыпании.

В этот день Вы скажете себе ровным уверенным голосом "Сегодня я буду спать хорошо, усну быстро, чтобы поскорее наступило счастливое позитивное завтра".

Главное! Выполнять систематически все перечисленные правила и настроить себя на положительный результат. Тогда непременно у Вас всё получится.

Жду Вашей обратной связи!

Всегда рада помочь.

Оцените ответ психолога: