Панические атаки после неудачного укола семь лет назад.

Здравствуйте Татьяна. Панические атаки это приступы сильной тревоги, страха в сочетании с физическим недомоганием. Судя по тому, что вы описали, панические атаки повторяются регулярно а это значит, что речь идет о паническом расстройстве. В этом случае вам нужно обратиться к психиатру.

Если же панические атаки случаются изредка, то можно справиться самостоятельно с приступами.

- при панической атаке резко снижается уровень сахара, чтобы его поднять выпейте сладкого чая или любого сладкого напитка;

- дышите медленно - вдохи через нос, выдохи через рот;

-положите руку на грудь и начните перечислять все что вы чувствуете и думаете. Не анализируйте, просто проговаривайте мысли и эмоции, пока не появится ощущение, что они кончились;

- перечисляйте окружающие предметы, например: пять предметов одного цвета, пять предметов одной формы и тд;

- сканируйте тело, про себя или вслух обозначая все ощущения, например: уши горят, в пальцах покалывает и тд.

Переключение внимания на простые действия (попить воды, послушать музыку и тд) очень часто помогает.

После этого вы можете использовать практику медитации, а также купировать приступ может помочь практика направленного внимания. Существуют также мобильные приложения разработанные для людей с паническими атаками, предлагающие упражнения для контроля тревоги , расслабляющую музыку и аудиогиды для медитаций.

Также вы можете начать вести дневник самонаблюдения, он поможет понять что делать в момент приступа и какие мысли его провоцируют. в дневнике указывайте:

- дата и время;

- место;

- обстоятельства;

- свидетели (если никого рядом нет, так и обозначайте);

- триггер - что спровоцировало начало приступа (это может быть запах, звук, движение и тд);

- мысли во время приступа;

- ощущения тела;

- действия

На втором этапе анализируем

- триггер

- мысли

- уровень страха когда вы думаете о негативном сценарии

- факт - релевантные факты из вашего опыта, которые опровергают предположения, возникающие во время приступа - то чего вы боитесь во время приступа, но это ни разу не происходило

- альтернативное действие, например после панической атаки из-за скрипнувшей двери позвонить близким и поговорить чтобы отвлечься

- уровень вашего страха после проделанной работы. когда вы думаете о негативном сценарии.

Все же хочу обратить ваше внимание что панические атаки могут быть проявлением ментальных заболеваний (тревожное расстройство, фобическое расстройство, клиническая депрессия), физических недугов, длительного стресса и повышенной тревоги, психологической травмы пережитой когда то. Каждый человек индивидуален и то что подходит одним, не подходит другим, и если физические причины вы исключили, обратитесь к психотерапевту. Психотерапевт научит вас переключать внимание, осознанно вести себя во время атаки и далее вы сможете начать работу над причинами. При лечении панических атак эффективны методы когнитивно - поведенческой терапии. Я уверена, что с помощью специалиста вы научитесь справляться с паническими атаками и обязательно помиритесь с дочерью.

Спасибо, удачи!

Оцените ответ психолога: