Почему не хватает воздуха? Сразу наступает ПА, сердце бьётся, руки потеют.

Вопрос психологу:

Здравствуйте, у меня ВСД, шейный остеохондроз, так же искривлена носовая перегородка, дышу в основном через рот, часто боль в спине. Я очень мнительный человек, из за любого покалывания бью тревогу. Несколько лет мучают ПА, постоянные стрессы из за учебы . Несколько дней назад у меня случилось апноэ во сне. Были конечно ещё случаи апноэ, но я не придавала этому значения. После этого каждый день контролирую дыхание, в груди чувство что лёгким не хватает воздуха, будто к лёгким что то прикрепили тяжёлое. Из за этого у меня страх задохнуться, а если люди находящиеся рядом не помогут мне. Сразу наступает ПА, сердце бьётся, руки потеют. 3 месяца назад делала флюорографию. Все в норме . Кардиограмма показала слишком ускоренное сердцебиение в состояние покоя. Помогите мне пожалуйста, что делать с контролем дыхания и нехватки воздуха? Пытаюсь успокоить себя что это все в моей голове и скоро все пройдет, но не получается. У психиатра, психолога не разу не была, хотя думаю уже самое время.

Елена, 20 лет

Автор вопроса: Елена Возраст: 20

На вопрос отвечает психолог Ахметханова Диляра Рашидовна.

Здравствуйте, Елена.

В первую очередь я рекомендовала бы вам лечить ваш ВСД у невролога, шейный остеохондроз - у профильных специалистов (мануального терапевта, вертеброневролога, остеопата), искривленную перегородку носа - у лор врача, а апноэ - у врача сомнолога. Что касается панических атак, то да, вам может помочь психотерапевт, психиатр. Рекомендую обратиться к этим специалистам очно.

Теперь, что касается контроля дыхания и субъективного чувства, что вы можете задохнуться - то это уже психические проблемы. Я не спорю, что у вас могли быть некие физиологические предпосылки, которые могли вызвать на данном этапе страх задохнуться. Но тем не менее как психолог я рекомендовала бы вам работать именно со своим стрессом, а вернее научиться управлять им. Стресс, страх задохнуться и панически атаки взаимосвязаны. Вы пишете, что у вас постоянные стрессы на учебе. Во-первых, необходимо научиться расслабляться - вам помогут те же техники медитации, прогрессивная мышечная (дыхательная) релаксация по Джекобсону.

Хорошо помогает в минуты стресса следующая техника:

https://psycabi.net/psikhologiya-krasoty-i-zdorovya/kak-borotsya-so-stressom/68981-dlya-tekh-kto-perezhivaet-stress

Из книг могу порекомендовать книги "К себе нежно" и "Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки" Ольги Примаченко.

Елена, когда вы начинаете контролировать свое дыхание, вы как раз способствуете тому, чтобы появились проблемы с дыханием. Дыхание - это естественный процесс. Им не нужно специально управлять. Организм делает все за вас. Необходимо довериться ему и отпустить контроль. Никто не умирает от того, что не управляет своим дыханием.

Что касается стресса из-за учебы - необходимо провести переоценку ценностей. Для чего вам нужна учеба? Готовы ли вы заплатить за нее своим здоровьем?

Часто панические атаки запускают негативные сценарии в голове. Необходимо от них отказаться. Находиться в моменте здесь и сейчас. Заземлиться. Если думать о будущем - то только в позитивном ключе. Необходимо работать над своей самооценкой и уверенностью в себе.

Желаю вам душевного спокойствия.

Верю, что вы справитесь.

Оцените ответ психолога: