Верь в себя!

Всем известна фраза - Словом можно убить! Наверное, каждый сталкивался с негативной реакцией на свои действия, на свой внешний вид, обесцениванием результатов своего труда или творческого процесса.

Мы бываем очень чувствительны к комментариям, взглядам, жестам, мимики наших знакомых и родственников, которые иногда невольно, но нас критикуют или оценивают. С детства наша самооценка формируется под воздействием социального окружения, но ведь самооценка - это как ты САМ оцениваешь себя и собственные качества, как сам к себе относишься, какие представления у тебя есть о себе как о личности! И здесь очень важно ориентироваться на свои внутренние ощущения, бережно к себе относиться, не доказывать каждому встречному, что ты можешь, кто ты есть, а рационально-эмоционально принимать все свои светлые и темные стороны. Самооценка очень тесно связана с верой в себя. Когда ты веришь в себя, игнорируя стрелы зависти, осуждения, неадекватной критики, они не пронзают твое сердце, а отскакивают и падают вниз, не причиняя тебе вреда.

Расскажу случай из моей практики. Изучая фототерапию, я организовала совместно с одной коллегой творческую съемку с прекрасной девушкой. Мы на двоих арендовали фотостудию и вместе и по очереди снимали моделей. Как раз в то время, когда я работала над образом девушки, моя коллега бросила оценивающий взгляд и громко безапелляционно сказала, что это вообще некрасиво, поза странная, ракурс и свет не тот. Я проигнорировала ее слова, посчитав, что с ней не стоит спорить, поскольку видела совершенно обратное, красоту и лаконичность кадра, мягкую игру света и тени. Мое внимание в тот момент было сосредоточено целиком на модели, которая сразу изменилась в лице, взгляд ее потух, плечи сжались, она беспомощно оглядывалась по сторонам. Мне пришлось применить ряд психологических техник, чтобы она снова почувствовала себя уверенной и смогла продолжить работу. Мы говорили о ее эмоциях в данный момент, о том, как ее тело отреагировало на данное замечание. Почувствовав мое полное принятие ее и уверенность в правильности выбранного кадра, девушка смогла довериться мне как фототерапевту, раскрыться и ощутить себя уверенной и неотразимой!

Чтобы вырабатывать уверенность в себе, попробуйте выполнить следующие задания:

Вам потребуется секундомер, лист бумаги и ручка. В течении одной минуты продолжите фразу „Я горжусь, что я…“. Дайте несколько ответов. Закончив писать, поразмышляйте, какое окончание фразы направленно на внутреннее принятие себя, а какое на внешнюю оценку.
Разделите лист бумаги вертикальной линией поровну. В первом столбце 1 запишите ситуации, в которых вы чувствовали себя уверенно, радовались себе и своим результатам (вспомните все детали, даже самые маленькие победы), а во втором столбике моменты, в которых вы терпели неудачу и ощущали себя неудачником. В каком столбце у вас оказалось больше пунктов? Оцените от 0 до 100, на сколько вы согласны с вашей реакцией по событие в столбце 2. Чтобы вы посоветовали человеку, оказавшемуся в похоже ситуации, запишите ответ на каждый пункт в столбце 2.
Нарисуйте в центре солнце, от которого во все стороны отходят лучи. На каждом луче запишите свои уникальные (положительные) качества. Это задание можно выполнять в течении нескольких дней, постепенно записывая свои характеристики.
В течении 21 дня каждый вечер записывайте благодарности за то, что произошло хорошего с вами за день. Улыбнулся ли вам ребенок на улице и вам стало от этого светло и радостно на душе или вы получили смс со множеством смайликов и это вас улыбнуло. Фокусируйте ваше внимание на положительных моментах.

Верьте в себя! Вы уникальны и неповторимы! Цените себя и у вас все получится!

С искренними пожелания,

Психолог Анна Штолленверк

@model A.Pershikova

@photo A.Stollenwerk

Оцените статью: