Методика "Определение типа поведения в стрессовой ситуации". Типы А, В и АВ.

Стресс — состояние душевного (эмоционального) и поведенческого расстройства, связанное с неспособностью человека целесообразно и разумно действовать в сложившейся ситуации.

Все люди делятся на три основных типа, которым:
1. Необходима жизнь, полная стрессов;
2. Необходима тихая, мирная жизнь;
3. Можно спокойно жить как со стрессами, так и без стрессов.
Стрессы необходимы для нормального здоровья, если их количество не превышает способность человека справляться с ними.

Инструкция к тесту:

Внимательно прочтите каждое утверждение и выберите наиболее подходящий для вас вариант ответа:

никогда, редко, иногда, чаще всего, всегда.

Вопросы к тесту:

1. Я всегда сержусь или раздражаюсь, если приходится стоять в очереди более 15 минут. 

2. Я решаю одновременно несколько проблем.

3. В течение дня мне трудно найти время, чтобы отдохнуть и расслабиться. 

4. Я раздражаюсь или нервничаю, когда кто-нибудь говорит слишком медленно. 

5. Я всегда стараюсь победить в спорте или игре. 

6. Проигрывая, сержусь на себя или на других. 

7. Мне трудно сделать для себя некоторые вещи. 

8. Я гораздо лучше работаю в цейтноте или под давлением. 

9. Я смотрю на часы, если просто сижу или не занят делом. 

10. Я приношу работу домой. 

11. Я ощущаю прилив энергии и возбуждения после пребывания в напряжении. 

12. Я чувствую, что должен взять на себя руководство группой, чтобы дело двигалось. 

13. Я быстро ем, чтобы поскорее вернуться к работе. 

14. Я всё делаю быстро независимо от того, есть у меня время или нет.

15. Я прерываю людей, если считаю, что они неправы. 

16. Я несговорчив и упрям, когда дело касается изменений на работе или дома. 

17. Когда я нервничаю, мне хочется двигаться, чтобы расслабиться. 

18. Я ем быстрее окружающих. 

19. На работе мне необходимо выполнять несколько заданий одновременно, чтобы ощущать свою производительность. 

20. Я не использую отпуск полностью. 

21. Я нахожу себя очень придирчивым и мелочным. 

22. Меня раздражают люди, которые не работают так же усердно, как я. 

23. Мне кажется, что мой день заполнен не до конца.

24. Я провожу много времени, думая о работе. 

25. Я легко теряю интерес к чему-либо. 

26. В выходные дни я либо работаю, либо планирую работу. 

27. Я спорю с людьми, думающими не так, как я.

28. Сталкиваясь с проблемой, я всегда теряюсь. 

29. Я вмешиваюсь в чужой разговор, чтобы ускорить события.

30. Я серьёзно отношусь ко всему.

Ключ к тесту.

Посчитайте сумму баллов, если никогда - 1 балл ; редко - 2 балла; иногда -  3 балла; чаще всего - 4 балла;  всегда - 5 баллов.

Интерпретация к тесту.

100–150 баллов – это поведенческий тип А.

76–99 баллов – тип АВ.

39–75 баллов – поведенческий тип В.

30–38 баллов – Вы не были искренним.

Люди типа А: более подвержены различным заболеваниям; агрессивные и «заводные»; быстро говорят и нетерпеливо слушают; много и резко двигаются; имеют убыстрённое чувство времени; нетерпеливые, ориентированные на успех, остроконкурентные.

Люди типа В: неагрессивны в отношениях с людьми; имеют замедленное чувство движения времени; не склонны к соревнованию; расслабленные и неспешные; спокойные. Стереотип типа В в меньшей мере приводит к возникновению психологических трудностей в процессе взаимодействия с людьми.

Люди типа АВ: имеют в своем поведении черты обоих типов.

Люди типа А страдают от гораздо большего числа стрессовых симптомов и болеют гораздо чаще. Поведение людей, относящихся к типу В или АВ, позволяет им достигать цели, быть активными, продуктивно работать и выполнять всё то же, что и люди типа А, но без враждебной агрессивности, нетерпения и с более высокими результатами.

Пройдите тест на определение типа поведенческой активности здесь.
Знание своей принадлежности к определенному типу необходимо при выборе профессии, стиля жизни и выявления видов деятельности, которых следует избегать. 

Признаками стресса являются:

— напряженность, тревога;
— волнение, беспокойство, невозможность расслабиться;
— постоянные переживания;
— чувство нехватки времени;
— невозможность сконцентрироваться;
— апатия, грусть;
— чувство неуверенности или бесполезности;
— чувство бессилия или невозможности справляться с делами;
— частая раздражительность, спорное настроение и/или гнев;
— оправдания;
— высокомерие, мания величия;
— оттягивание дел, хронические опоздания;
— хроническая усталость;
— сексуальное многопартнерство;
— плохой внешний вид;
— юридические проблемы;
— приступы плача;
— нервное несварение желудка;
— нездоровый аппетит;
— неумеренное курение;
— головные боли;
— боли в шеи и плечах;
— использование транквилизаторов или легких лекарств для расслабления;
— частые болезни и травмы.

Источниками стресса могут быть:

I. Индивидуальная личная жизнь (Например, важные жизненные события и изменения)
II. Индивидуальная личность (Например, тип А )
III. Стрессоры связанные с работой

Стратегия борьбы со стрессом:

• Упражнения "познаний себя".
• Программы физического развития и питания.
• Поведение по решению проблем.
• Делиться опытом с другими.
• Разнообразие интересов.
• Планирование, постановка целей.
• Изменение в ролевых действиях.

Различия в поведении людей типа А и В
Характеристика личности типа А

• агрессивные и "заводные";
• быстро говорящие и нетерпеливо слушающие;
• много и резко двигающиеся;
• имеющие искаженное чувство бега времени;
• нетерпеливые;
• ориентированные на успех;
• остроконкурентные.

Характеристика личности типа В
• неагрессивные;
• не ощущающие бег времени;
• не склонные к соревнованию;
• расслабленные и неспешные;
• спокойные.

Во многих случаях симптомы стресса являются прямым следствием поведения типа А. Пока мы не осознаем наши собственные черты типа А, распознавание стрессовых симптомов и их связи с источниками стресса будет весьма затруднительным.

Если вы являетесь личностью типа А. Вам нужно пересмотреть свои взгляды, привычки и приоритеты, не дожидаясь серьезной болезни.
Травмирующая ситуация для одного — сущий пустяк для другого. Но никто, каким бы бодрым и энергичным ни ощущал себя после стрессовой ситуации, не может придерживаться слишком многих стереотипов поведения типа А и длительное время сохранять здоровье. Люди типа А страдают от гораздо большего числа стрессовых симптомов и болеют намного чаще, чем люди типа В.
Поведение В и АВ типа правильно потому, что позволяет нам достигать целей, быть активными, продуктивно работать и выполнять все то же, что люди типа А, но без враждебной агрессивности, нетерпения и с более высокими результатами. Добиваться желаемого, сохраняя самообладание и способность расслабиться, может научиться каждый. Изменив стереотипы поведения типа А и заставив себя приобрести больше черт характера типа В, вы станете меньше болеть, а жизнь ваша станет более радостной и свободной от стрессов.

Изменение поведения типа А.
Мы вырабатываем поведение А или В результате воспитания, окружения, а иногда и генетического кода. Поэтому изменить стереотипы поведения моментально не удается, на это требуются время, усилия и искреннее желание изменений. Но когда мы включаемся в процесс усвоения черт типа В, то постепенно становится легче, так как мозг учится относиться к стрессовым ситуациям иначе.
Главное в изменении поведения типа А — сломать некоторые устоявшиеся стрессовые привычки. Это достигается с помощью специальных упражнений, вынуждающих приобретать новые привычки, в то время, как мы избавляемся от старых. У многих преобладают черты поведения типа А не потому, что они с ними родились, а из-за того, что эти стереотипы повторялись настолько часто, что стали неестественной частью личности, по существу, дурными привычками. Выполняя упражнения по освоению поведения типа В, мы постепенно заставляем себя избавляться от некоторых самых плохих и очевидных черт типа А и приобретаем способность противостоять стрессовой ситуации, зная, что сможем использовать новые привычки, а значит справиться со стрессом и предотвратить его симптомы.
Как справляться с гневом читайте здесь.

Методика "Определение типа поведения в стрессовой ситуации". Типы А, В и АВ.

Другие статьи и тесты, которые могут быть вам интересны:

• Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение?..
• Тест Тейлора, определяющий вероятность развитие стресса. Адаптация Т.А. Немчина.
• Опросник Шкала депрессии В. Зунга (Цунга). Адаптация Т. И. Балашовой.
• Методика для диагностики экстраверсии – интроверсии. Тест на потребность в общении.
• Тест на склонность к различным психосоматическим заболеваниям.