Не контролирую эмоции. Часто случаются приступы агрессии.

Здравствуйте, Эльвира! Большое вам спасибо за вопрос и за ваше стремление меняться.

Прежде всего скажу, что эмоциональная регуляция - довольно частый запрос в психотерапии, с этим эффективно работают. Поэтому стоит не столько "тушить" эти эмоции, а всего лишь научиться справляться с этим огнем. Давайте рассмотрим ваш вопрос подробнее.

Если я правильно поняла, ваша агрессия приносит боль и вам, так же как и другим, но вы страдаете от нее уже постфактум, когда всплеск случился и стих. Вы пишете, что воспаляетесь, когда вас недопоняли, и вместо того, чтобы объяснить еще раз, вы срываетесь - проверьте, откуда у вас могло возникнуть именно такое ответное поведение и как еще можно было бы объяснить раздражение. Бывали ли моменты, когда вы все-таки смогли бы взять верх над своим раздражением и ответить спокойным тоном. Если такое было - подумайте, в чем могло быть их принципиальное отличие, внутри вас или в самой ситуации.

Что касается снятия эмоционального напряжения в моменте, можно порекомендовать выполнение любых дыхательных техник, например дыхание по квадрату. В момент, когда чувствуете, что раздражаетесь, начните углублять дыхание, стараясь дойти до схемы: вдох на 4 счета - пауза на 4 - выдох на 4 - пауза на 4. Подышите так несколько циклов, это успокоит симпатическую нервную систему, снижая эмоциональное возбуждение. Вне раздражающей вас ситуации хорошо могут работать физические упражнения и даже битье подушки, если есть необходимость сбросить пар.

Теперь о спокойствии. Постарайтесь определить для себя, что вы могли бы подумать, будь вы в состоянии спокойствия в критический для вас момент, что в нем можно будет сделать. После того, как определите для себя образ вашего спокойствия, составьте список из всех тех действий, которые вы уже пробовали делать для того, чтобы достичь этого состояния. Из них отметьте те, которые срабатывали и вели вас хотя бы к части этого спокойствия, и на их основе набросайте еще несколько, которые могли бы помочь, спросив себя: "а что я могу попробовать еще?". В завершении договоритесь с собой, с чего вы начнете в самое ближайшее время и когда именно это будет.

Оцените ответ психолога: