Как бороться с моей токсичностью в отношениях?

Алена, добрый день.

Первый шаг на пути решения проблемы – обнаружение этой самой проблемы. Вы находите свое поведение в отношении близких, друзей, родственников токсичным и манипулятивным. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит.

Токсичное и эгоистичное поведение, манипуляции, «доведение» собеседника до слез и других негативных эмоций – это агрессия, агрессивное поведение. Как правило, человек не может остановиться, почувствовать грань, когда другому уже неприятно, больно и невозможно выдерживать это поведение.

За любым токсичным поведением, агрессией (исключая медицинские диагнозы) стоит проблема с выражением базовых эмоций, запрет на высказывание которых существовал еще в детстве. Базовые, или основные, эмоции — это радость, злость, печаль и страх. Если ребенок понимает, что выражать их небезопасно, он начинает заменять одну эмоцию другой. Рано или поздно это приводит к накопленному неудовлетворению и, как результат, агрессии. Кто-то запускает механизмы саморазрушения, кто-то - разрушения окружающих. Бывает и такое, что человек идет сразу по двум дорожкам, нападая и на себя, и на окружающих.

Откуда берется эта поведенческая стратегия? Очень часто мы копируем стратегии поведения у значимых для нас людей (почти всегда - родителей). Либо такое поведение – результат компенсации на внутренний запрет испытывать определенные эмоции (который также идет из детства).

Ответьте максимально честно для себя на следующие вопросы:

Что такое поведение дает Вам? Какие «выгоды» получаете, и как это отражается на Вашем эмоциональном состоянии - когда в общении Вы капризничаете, жалуетесь, грубите (например, в общении с Вашей подругой)? Стабилизируется ли после этого Ваш эмоциональный фон?

Вам становится легче, когда вы выплескиваете агрессию на кого-либо, а вслед за этим возникает чувство вины, что Вы некрасиво и даже жестоко поступаете с другими? Проанализируйте, по каким этапам развиваются эти чувства и эмоции.

Алена, а что будет, если перестать манипулировать и выражать агрессию/токсичность окружающим, как Вы считаете? Что в этом случае может произойти, как Вы сами себя будете при этом чувствовать?

Как вариант, можете попробовать отслеживать в процессе общения моменты нарастающего раздражения/гнева/желания «доводить» другого. Попробуйте в этом месте сделать паузу, помолчать, переключиться на что-то другое или даже вовсе завершить разговор. Чтобы собеседнику не было при этом дискомфортно – можно просто объяснить: «сейчас у меня возникает раздражение/напряжение, давай продолжим наш разговор позже». Либо объяснить более обтекаемо: «извини, но я не могу продолжить разговор, мне надо подумать/успокоиться/отвлечься на другое». Так Вы будете тормозить себя в нарастании напряжения, и собеседнику будет проще Вас понять в этом.

Что делать с возникающим напряжением? Его важно тоже как-то отреагировать. Вообще, агрессию и гнев можно успешно «растворять» в физической активности: занятия спортом, физические упражнения, прогулка быстрым шагом, даже мытье посуды помогают сбросить напряжение и перевести его в работу мускулатуры.

Важно также принимать саму себя со своими особенностями поведения. Если Вы совершаете что-то плохое, это еще не делает вас плохим человеком, лишь тем, кто иногда плохо поступает. И, приняв это, Вам станет проще контролировать себя при агрессивных вспышках, переводить токсичную энергию в приемлемые способы реагирования. Когда Вы осознаёте природу своих действий – это помогает Вам справляться.

Также будьте готовы извиниться перед человеком, которого Вы обидели своими действиями или словами. Это позволяет в дальнейшем учиться контролировать себя, со временем минимизируя агрессивные вспышки, т.к. в этом месте мы принимаем ответственность на себя и самостоятельно регулируем последствия.

Алена, можно также поисследовать свои поведенческие стратегии, возникающие эмоции в личной работе с психологом, это быстрее и проще сделать в режиме диалога: разобрать и наметить план отреагирования негативных эмоций, восстановления искренних и добрых взаимоотношений с окружающими.

Я желаю Вам не останавливаться на осознании трудностей, а пойти дальше в познании самой себя и научиться проявляться во взаимоотношениях с другими в позитивной и уважительной манере.

Оцените ответ психолога: