Как выйти из глубокой депрессии?

Здравствуйте, Халима!

Прочитав Ваше письмо, могу предположить, что симптомы депрессии и неконтролированной злости возникли вследствие так называемого синдрома «эмоционального выгорания матерей». Развитию выгорания у работающих людей способствует однообразная рутинная деятельность, напряженная в эмоциональном или физическом плане, которая к тому же не оплачивается должным образом. Как было установлено в результате исследований, наиболее подвержены выгоранию медики, психологи, учителя, волонтеры, т.е. представители тех профессий, чья работа связана с постоянной заботой о людях. Поскольку мама постоянно заботится о своих детях, синдром эмоционального выгорания можно применить и к ней.

Эмоциональное выгорание – это состояние эмоционального истощения, когда нет сил и желаний, ничто не радует. В чем-то это состояние схоже с депрессией. Но эмоциональное выгорание – это специфический ответ организма на стресс, когда требуется большее, чем обычно, напряжение для выполнения каких-то трудных задач (сдачи экзаменов, новых проектов на работе, болезни близких). Когда эти задачи решаются, такие симптомы как раздражительность, расстройство сна, апатия, снижение мотивации, депрессивное настроение исчезают, а желания – возвращаются. Отлично помогают восстановлению отдых, смена обстановки, сон, хобби, спорт.

Если ситуация напряжения не заканчивается или длится достаточно долго, выгорание становится хроническим. Его симптомы: эмоциональное истощение, постоянная усталость, чувства не имеют прежней силы, телесный дискомфорт, отвращение к деятельности, к людям.Если у Вас есть эти симптомы, это значит, что Вы много сил и энергии вкладываете в своих детей. Значит, Вы хорошая мама. Плохим матерям эмоциональное выгорание неведомо, оно возникает лишь у тех, кто много сил и энергии вкладывает в своих детей.

Когда эмоциональное выгорание случается с мамами, они ловят себя на мысли, что их больше не радуют собственные дети. Замечают, что стали бесчувственными. Понимают, что им больше нечего дать другим. Ощущают постоянную усталость. Не хотят видеть и слышать детей, супруга или вообще всех людей.

Это состояние не проходит само по себе, поэтому рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту.

Что можно сделать самостоятельно?

Начать работу над имеющейся проблемой необходимо с осознавания своего состояния и понимания того, что это временный этап. Примите то, что дети не должны быть центром Вашей жизни, не стоит постоянно заботиться о том, чтобы развлекать и обслуживать их, ищите варианты, которые будут удобны для всех. Чтобы не откладывать свои дела на потом, делайте их вместе с детьми. Это не только позволит Вам быть более мобильной и иметь больше свободного времени, но и научит детей правильному взаимодействию в семье.

Не забывайте, что мама и ребенок эмоционально связаны, особенно в первый год жизни, поэтому если Вы устали и раздражены, ребенок реагирует на это, долго не засыпает и капризничает. Попробуйте действовать в такой ситуации по-другому - возьмите паузу, порадуйте себя чем-то, лягте отдохнуть вместе с ребенком, успокойтесь, чтобы быть для своих детей источником радости и счастья.

Если есть возможность, разделяйте обязанности с другими членами семьи – мужем, бабушками, дедушками, дядями и тетями и т.д., Это даст Вам время отлучиться из дома, переключиться на другую деятельность или решить какие-то свои дела. Родные могут не знать о том, насколько Вам тяжело, поэтому не стесняйтесь их об этом попросить.

Чтобы избежать однообразности и ограниченности социальных контактов, старайтесь посещать с детьми игровые площадки, парки, выезжайте с друзьями на природу, сходите с детьми вместе в кино на детский сеанс, на детские представления или выставку. Общайтесь с другими мамами, знакомьтесь с родителями детей такого же возраста как у Вас, возобновите связи со своими одноклассниками, у которых тоже есть дети.

Добавьте в свою жизнь физической активности, которая будет Вам приятна (танцы, йога и т.п.), это поможет Вам чувствовать себя бодрее и улучшить настроение. Попробуйте заниматься дома, используя видео-уроки и выделяя на них хотя бы 10-15 минут в день. Установите шагомер и контролируйте, сколько шагов Вы проходите за день.

Найдите себе какое-то занятие по душе, чтобы заниматься чем-то, помимо детей. Подумайте, что Вы любили раньше, до замужества: рисование, рукоделие, все что угодно, главное, чтобы это Вам нравилось.

Если раньше Вы вели активную жизнь, не заменяйте реальное общение виртуальным. Постоянное "зависание" в соцсетях может только ухудшить Ваше эмоциональное состояние.

Желаю Вам успехов и сил на пути к изменениям! Помните - если мы меняем что-то в себе, меняется и наше окружение.

Оцените ответ психолога: