Провалила вступительный экзамен. Ничего не могу делать.

Анна, здравствуйте!

Очень острое состояние сейчас у вас, примите мою поддержку и тепло! Я знаю по собственному опыту, как это тяжело.

Я напишу вам шаги для самопомощи, но в данном случае помощь специалиста будет очень важна. Рекомендую выбрать психолога, который разбирается в подобных состояниях.

Смотрите, здесь нужно понять, как вы сами неосознанно это создаёте.

Упрощённая схема:

- Есть некая установка (например "Я должна хорошо учиться. У меня должно быть хорошее образование". За ней может быть ещё что-то более глубокое. Ваш ответ на вопрос "Зачем", который упирается в итоге в смысл жизни).

- Вы направляете силы, энергию на реализацию этой установки. В какой-то момент не получается ее реализовать. И всё, на что вы опирались, рушится. И вы попадаете в острое переживание.

Расскажу упражнения и рекомендации, надеюсь, что они частично смогут помочь.

1. Основа всего - ваши мысли. Именно они создают все те симптомы, о которых вы пишете.

Одно из упражнений - про то, как остановить мысли. Лучше его делать перед сном.

ТИШИНА

Закройте глаза и начните наблюдать за своими мыслями, не оценивая их, от 30 минут до часа. Упражнение можно делать утром и вечером. Поначалу Вас может «выбрасывать» из упражнения и уносить вместе с мыслями, ведь чем больше Ваша эмоциональная напряжённость, тем больше у Вас мыслей. В этом случае нужно, не ругая себя, снова начинать безоценочно наблюдать за своими мыслями. Постепенно время тишины между мыслями увеличится, улучшатся концентрация внимания и память, увеличится степень осознанности и спокойствия, уменьшится тревога.

2. Важно замечать момент, когда вы погружаетесь в мысли.

Мысль становится навязчивой, если мы сильно эмоционально реагируем на нее. Мозг думает, что это очень важная мысль, и напоминает нам ее как можно чаще.

Поэтому задача - не эмоционировать в ответ на мысль. Обесценивать ее. Доводить до абсурда. Подойдут любые ваши способы.

3. За мыслями о том, что несдача экзамена = что-то ужасное, непоправимое (я не знаю, так ли это для вас, поставьте свое слово)

лежит ваше убеждение, о котором я упоминала вначале. Попробуйте увидеть, для чего/из-за чего вам так важно было поступить туда?

У вас, похоже, задета некая важная установка.

4. Вы пишете "я ненавижу и виню себя во всем".

Можете ли вы услышать в себе внутри вот этот обвиняющий голос? Важно отделить себя от него.

Какой он?

Что он говорит? Возникает ли образ кого-то? Можете нарисовать его и выписать его фразы.

А теперь вспомните кого-то в жизни (в детстве, в подростковом возрасте), кто вас любил, поддерживал.

Что сказал бы на это он? На каждую обвиняющую фразу напишите ответ.

Анна, я желаю вам сил, скорейшего восстановления. Желаю чувствовать, что вы сами - личность, а кризисы - я знаю по себе - проходимы.

Я верю, что вы сможете себе помочь и готова вас поддержать в этом - и ответами, и, если вы захотите - онлайн встречей.

С теплом,

Анна.

Оцените ответ психолога: