Как найти в себе силы изменить жизнь к лучшему и избавиться от суицидальных мыслей?

Здравствуйте, Евгения.

Ваш вопрос очень серьезный. Скорее всего у Вас депрессия. Это состояние требует профессиональной поддержки психолога. Бывает так, что депрессия является побочным явлением какого-то заболевания. Поэтому стоит обратиться к специалисту. Начните с психолога, он оценит Ваше состояние и подскажет дальнейшие действия.

В качестве рекомендации могу сказать, что Вам сейчас нужно:

1. По максимуму уделять время сну, отдыху, делам, которые когда-то приносили Вам радость. Вспомните, возможно, в детстве что-то доставляло Вам удовольствие, или Вы давно мечтали чем-то заняться. Постарайтесь найти такие дела. Они заряжают, придают силы. Увелитьте время пребывания на природе. Прогулки в лесу. Свежий воздух, созерцание природы, контакт с ней восстанавливают силы.

2. Воспримите свое состояние как болезнь. То, как Вы относитесь к себе и к своей жизни - это следствие заболевания и ничего общего с реальностью не имеет. Позвольте себе мысль, что Вы и Ваша жизнь на самом деле намного лучше, чем Вы думаете. Ни в коем случае не вините и не корите себя ни за что. Вам плохо. У Вас нет сил вообще. А самоедство и самокритика забирает последние. Винить себя за то, что у Вас нет сил, рассеяно внимание и что-то не получается - все равно, что винить простуженного человека, за то что он кашляет. И у Вас не лень, а упадок, полное отсутствие сил. Они подлежат восстановлению и требовать сейчас от себя ничего нельзя - это только усугубит ситуацию.

3. Заведите себе дневник, в котором Вы будете каждый день писать свои мысли и чувства. Когда мы выражаем свою боль, внутри её становиться меньше. Если хочется при этом плакать, плачьте. Не сдерживайте себя. Сдерживание забирает много сил. Позвольте себе выплеснуть, все, что накопилось: боль, грусть, тоску, бессилие - все, что чувствуете. Все, о чем думаете.

4. Каждый вечер пишите себе благодарность за то, что Вы сделали для себя хорошего, полезного, приятного сегодня. За что Вы можете себя похвалить, сказать спасибо. К примеру, "сегодя я себя уже меньше винила..." Необходимо менять восприятие себя с негативного на позитивное. Здесь нужна тренеровка. Как любой мышце. А эта "мышца"- любовь к себе, у Вас слабая. Ежедневная похвала и благодарность себе будет тренеровкой. Нормально, что сразу получаться не будет. Помните, себя ругать нельзя, можно только хвалить. Напишите список Ваших достижений, начиная с детства. Вспоминайте, пишите каждый день, пока не дойдете до 100 пунктов. Здесь может быть все: рано научилась читать, занималась чем-то, что-то получалось и были хорошие результаты, выучилась и получила образование и тд. Это упражнение также поможет потихоньку менять восприятие себя с минуса на плюс.

5. Общение с близкими, понимающим Вас человеком, с которым Вам хорошо, который может Вас поддержать, выслушать, провести с Вами время, заняться совместным делом.

Это рекомендации чтобы поддержать себя, восстановить силы и как можно меньше их тратить. С психологом в индивидуальной регулярной работе Вы сможете проработать само состояние и причины, которые к нему привели.

Обязательно обратитесь к специалисту, Вам нужна помощь. Дайте себе шанс, прежде, чем сдаваться. У Вас есть желание выкорабкаться, просто надо сменить тактику. И все получится. Жизнь того стоит. Поверьте, что Вы сможете, просто Вам сейчас нужна помощь.

Оцените ответ психолога: