Вторая неделя после разрыва, не могу избавиться от боли.

Инна, здравствуйте.

Все, что с Вами происходит – результат острой эмоциональной реакции на разрыв отношений с молодым человеком. Возможно, это для Вас стало неожиданным событием, которое сопровождалось разочарованием, нежеланием принять и смириться с этой ситуацией, крушением планов и надежд на совместное будущее. Не удивительно, что негативные эмоции слишком сильны и болезненны, а переносить такое состояние очень тяжело для Вас!

Инна, разрыв, расставание – это всегда травмирующее событие, и, чем сильнее была привязанность к человеку, тем больнее будет расставаться. С этим можно и нужно разобраться чуть позже – почему вас так захлестывают негативные эмоции и как быть дальше. А пока необходимо помочь себе снизить накал переживаний.

Острое переживание имеет несколько стадий развития: отрицание, гнев, отчаяние (депрессия), примирение, принятие. Осознайте, на какой из них сейчас находитесь Вы. И чтобы дойти до стадий примирения и принятия ситуации, нужно прожить предыдущие стадии, что с Вами как раз сейчас и происходит. Но, чтоб не застрять на фазе отчаяния и не допустить развитие депрессии, необходимо безотлагательно помочь себе.

Чтобы обрести хоть какое-то внутреннее равновесие, пережить острый и депрессивный период нужно, прежде всего, побеспокоиться о своем здоровье и самочувствии. Необходимо наладить сон (расслабляющие ванны перед сном, медитации, успокаивающий чай, ароматерапия – все, что вызывает расслабление мышц и облегчает переход ко сну), установить режим дня, включить в него обязательное пребывание на свежем воздухе, физическую активность - хотя бы минимальную (забота о себе, гигиена, утренняя зарядка, дыхательные упражнения), обеспечить себе полноценное питание теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм. Попросите близких не обсуждать с Вами болезненные темы. Лучше сообщите им, в чем действительно нуждаетесь.

Обеспечив телу комфортное существование, заботясь о нем, можно значительно снизить нагрузку на психику и выровнять эмоциональный фон.

Следующий этап – работа с навязчивыми мыслями. Навязчивые негативные мысли могут провоцировать приступы отчаяния или тревоги, что, в свою очередь, запускает телесные реакции - и так по кругу. Важно разомкнуть этот круг: мысли-чувства-реакции. Если снова и снова прокручиваете в голове негативные мысли - необходимо вернуться в состояние «здесь и сейчас». Один из способов: проговаривать вслух (или про себя) свои действия, перечислять то, что Вы видите перед собой прямо сейчас, называть предметы в комнате, перечисляя их цвет/форму/свойства. Это нужно для того, чтобы не захлебнуться в зашкаливающих эмоциях и неадекватных реакциях, а трезво, рационально и отстраненно сконструировать свое состояние.

Конечно, может возникнуть откат к прожитым эмоциям. В это время важно не подавлять эмоции, позволить себе оплакать свою боль, пожалеть себя. Но нужно учиться переключаться, не зацикливаясь на этом состоянии.

Лучше прекратить во время восстановления контакт с бывшим молодым человеком, любое прояснение ситуации, разговоры, звонки, сообщения. Сейчас любое взаимодействие с ним является раздражителем, который способен запустить новый виток негативных эмоциональных реакций.

Инна, к сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап расставания. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает к окончательному разрешению ситуации – стадии принятия и окончания горевания. Когда Вы дадите себе возможность и время прожить этот период, обрести устойчивость и стабильность, можно переходить к рациональному осмыслению ситуации, формулировке своих желаний и планированию будущего. В этом Вам может помочь взаимодействие с психологом. Можете обратиться ко мне WhatsApp +79049884083 по поводу дальнейшей работы.

Желаю Вам успешно справиться с ситуацией.

Оцените ответ психолога: