Чувствую тревогу и вину за то, что ничем не занята. Головой понимаю, что мне нужен отдых, но не могу расслабиться.

Здравствуйте, Елизавета.

Здесь, на мой взгляд, ключевая проблема видимо заключается в том, что Вы перфекционист с синдромом отличника, который хочет всегда добиваться успеха в любом деле. И не скажу, что это прям уж совсем плохо. Ведь именно этому Вас обучали учителя и воспитывали родители, не так ли?

Но, с другой стороны, такая сконцентрированность на деле не дает Вам нормально расслабиться. Просто потому, что Вам в детстве не объяснили, что хорошо работать это одно дело, но другое дело - нужно точно также хорошо уметь и отдыхать. Если уж Вы и стараетесь максимум вложиться в то, чем Вы занимаетесь, то с такой же отдачей позвольте себе отдохнуть. Поскольку элементарно день без нормального сна в 7-8 часов приводит к тому, что этот день попросту становится «угробленным», так как Вы не можете сосредоточиться и нормально работать, изнуряя себя таким образом. То есть от недостатка отдыха страдает Ваша продуктивность. И под отдыхом я не имею ввиду банальное «лежание на диване». А полноценный отдых, который в себя включает: сон, правильное и вкусное питание, смена видов деятельности (умеренная физическая нагрузка или прогулка где-нибудь на свежем воздухе в парке или рядом с лесом), общение с интересующими Вас людьми, просмотр фильма не просто в обеденное время, а например в кинотеатре и т.д.

Всё выполнить идеально Вы можете не успеть, примите это как данность.

Экзистенциальная вина за вероятные упущенные возможности – это вечная проблема всех людей. Так как добиваясь успехов в одном деле, Вы упускаете сотни других дел, где Вы могли бы добиться успеха. И поэтому не стоит переживать, что так происходит. Необходимо лишь выбрать 1 или 2 вектора развития, в которых Вы хотите добиться успеха и спланировать так свою деятельность, чтобы Вы успевали полноценно отдохнуть.

А для этого было бы хорошо изучить основы тайм-менеджмента.

Многие исследователи сейчас сходятся во мнении, что лени не существует как таковой. Это лишь Ваша интуиция Вам говорит, что Вы занимаетесь чем-то не тем, что Вам на самом деле сейчас это не нужно. Поэтому здесь Вам еще необходимо подумать, а тем ли делом Вы занимаетесь, которое Вам нужно? Приведет ли оно Вас к самореализации и успеху?

Важно научиться не тому, что нужно идеально все делать, а просто делать хорошо и вовремя.

Следовательно, Вам необходимо понять базовую вещь – Вы не сможете нормально и эффективно работать, если Вы не будете полноценно отдыхать. И всякий раз, когда Вам мозг будет говорить, что «Вы лентяйка» вспомните и о том, что Вам нужен отдых, иначе Вы не сможете нормально учиться/работать.

Начните с составления режима дня (пропишите в какое время Вы должны проснуться, поесть, учиться, работать или отдыхать) и максимально в нужные часы занимайтесь именно тем, что запланировали. А потом старайтесь себя подбадривать и подкреплять, мысленно или чем-нибудь вкусным и полезным. Например «Я сегодня изучала предмет X 2 часа, сделала предмет Y за 1 час – я молодец. Сейчас мне хочется полноценно отдохнуть, и я имею на это право».

Удачи.

Оцените ответ психолога: