Главная страница  Вопрос психологу  Неуверенность в себе, депрессия, апатия, тревога  Уже около месяца ощущение апатии, опустошенности. Не могу вообще ничего делать, выйти из дома.

Уже около месяца ощущение апатии, опустошенности. Не могу вообще ничего делать, выйти из дома.

Вопрос психологу:

Здравствуйте. После того, как мне пол года назад исполнилось 18, я начала замечать, что мне очень мешает то, что я раньше считала простой ленью. Я учусь заочно и немного подрабатываю, но все же нагрузка совсем небольшая, у меня довольно много свободного времени. Но, если раньше я хоть как-то пыталась лучше учиться, гулять, делать уборку и подобные простые бытовые вещи, то в последнее время мне это дается с гораздо большим трудом. Раньше такое состояние у меня бывало периодически, но буквально на пару дней и во время плохого самочувствия, или сильного стресса. Сейчас такое состояние полной апатии длится уже около месяца-полтора. Я не могу заставить себя выйти из дома, учеба превратилась в пытку, хоть мне и очень нравится моя профессия, меня практически ничего не радует. Мне нужно целый день морально настраиваться, чтобы сходить помыться, или сделать минимальную уборку дома. Постоянно виню себя в том, что стою на месте, в то время как мои ровесники учатся, ведут активную социальную жизнь, а я как-будто попала в болото и не могу выбраться. Класса с 8-го я страдала от депрессии, или, как минимум, чего-то похожего, но пока-что денег на продолжительное посещение психолога у меня нет. Я пыталась заниматься спортом, больше гулять, завела себе собаку, пыталась чем-то увлечься, но все не приносит нужного эффекта. С родителями у меня отношения сейчас очень даже хорошие, хоть раньше мы и сильно ссорились. У меня есть парень, но он поступил в институт и уехал учиться в другой город (так что сейчас у нас практически отношения на расстоянии). Друзей у меня нет, есть только две знакомые, и то одна со справкой. Не знаю, что делать и как выбраться из этого состояния, буду очень благодарна за помощь.

Автор вопроса: Анастасия Возраст: 18

На вопрос отвечает психолог Черняева Виктория Андреевна.

Здравствуйте, Анастасия!

Симптомы, которые вы описываете похожи на депрессивное состояние:

не могу заставить себя выйти из дома;

меня практически ничего не радует;

нужно целый день морально настраиваться, чтобы сходить помыться, или сделать минимальную уборку дома.

Для начала я рекомендую вам пройти тест для определения степени депрессивного состояния: шкала депрессии Бека.

Как помочь себе самостоятельно выйти из депрессивного состояния:

1. Нужно активизировать выработку гармона дофамина. Этот гормон вырабатывается, когда мы ставим себе цель, достигаем ее, поощряем себя за достижение цели.

2. Ваша задача - на каждый день ставить себе маленькие цели (помыться, поесть, выйти на улицу, сделать уборку и т.д.). Не нужно ставить большие цели и много. Начните с нескольких маленьких целей на день. Когда почувствуете, что энергия приходит, сможете увеличить задачи.

3. Придумайте себе, как вы будете поощрять себя за каждое действие, за каждое достижение цели. И обязательно делайте это.

4. Первое время, когда энергии совсем нет, придется заставлять себя выполнять действия. Но вы увидите и почувствуете результат!

5. Если ваши близкие могут дать вам поддержку и понимание вашего состояния, попросите их об этом.

Верю, что у вас все получится!

Оцените ответ психолога:

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.00; 1 Отзыв
Психолог Черняева Виктория Андреевна

Автор: Черняева Виктория Андреевна

Город: Санкт-Петербург

Квалификация: Психолог-консультант

Ответов психолога на сайте: 5
Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.


2022-10-12