Главная страница  Вопрос психологу  Неуверенность в себе, депрессия, апатия, тревога  Как преодолеть стеснительность и свободно общаться с людьми?

Как преодолеть стеснительность и свободно общаться с людьми?

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Хотел бы поделиться своей проблемой. Мне тяжело общаться с людьми в реальности. Раньше не особо придавал этому значение, думал, стеснительность, пройдет, когда повзрослею. Но нет, все лишь усугубилось. Как именно? Думаю, лучше расписать по пунктам.

1. Телефонные звонки. Когда нужно позвонить кому-то, у меня сразу портится настроение, начинаю испытывать некоторый страх, напряжение. Потом разговариваю с людьми, но тяжело, я думаю о том, как я разговариваю, что обо мне подумают, что по мне понятно, что я стесняюсь разговаривать, а что они говорили, не особо запоминаю. Для этого даже запись разговоров включил, чтобы переслушивать потом. Бывали пару раз ситуации, когда нужно было позвонить кому-то, и я перед этим по ночам нервничал, плохо спал.

2. Когда я гуляю на улице, то не хочу, чтобы ко мне кто-то подходил, боюсь. Если подходят, то приходится разговаривать, но снова-таки тяжело, думаю о том, как я выгляжу со стороны, как разговариваю, видно ли по мне, что стесняюсь, боюсь разговора и т.д.

3. На прошлой неделе начал ходить на практику на предприятие. Там мужской коллектив, все друг с другом общаются свободно. Мне же как-то стремно, тяжело со всеми здороваться, что-то им отвечать, если спрашивают, разговаривать. Испытываю напряжение, вот думаю, что по мне видно, что неуверенный в себе, застенчивый, что не так что-то говорю, что не в то время хихикнул, улыбнулся, или еще чето. Особенно тяжело, когда еще и прямо говорят, мол "не бойся, я не кусаюсь" и типа того. Куда бы не пошел, постоянно волнуюсь, уже начинаю в голове представлять, как я скажу, как я буду выглядеть со стороны, что мне скажут, а вдруг обо мне плохо подумают и т.д. Поэтому даже на обед предпочитаю выйти на улицу и поговорить с мамой, нежели там пойти на кухню, пообедать, пообщаться с остальными.

4. Хотелось бы еще отметить, что бывают моменты, когда кто-то кому-то например чето передает, через меня, а мне вдруг становится страшно, что это меня хотят треснуть или еще чето. Ну тут я знаю, это у меня началось с тех пор, как один раз на меня с мамой бандиты напали. Там мы потом отбились, но, конечно, эта ситуация до сих пор имеет последствия.

В общем, уже устал от этого. Хочется свободно общаться с людьми, ничего не боятся, но не получается. Что посоветуете мне делать? Как мне бороться со своей тревожностью при общении с людьми? Как перестать боятся?

Автор вопроса: Вадим Возраст: 20

На вопрос отвечает психолог Карпова Ирина Анатольевна.

Здравствуй, Вадим! Рядом с незнакомыми людьми, мы можем чувствовать себя неловко, боимся, того, что о нас подумают другие. Со временем это может привести к изоляции и одиночеству. Общение, это навык. Так же как например, рисование. Просто надо начать рисовать, чтоб чему то научиться. Общение можно и нужно развивать.

1.Мы живем в эру Интернета. Старайтесь общаться по телефону, если это прям совсем необходимо, по работе, по каким то неотложным делам,делайте это дозированно.

Затем, со временем вы привыкнете, и поймете, что в этом нет ничего страшного. Просто делайте. Не накручивайте, себя заранее, перед разговором. Просто, отпустите ситуацию и ничего не ждите. Когда, нужно будет поговорить, вы пообщаетесь и все будет норм.

2.Если не хотите общаться на улице, не общайтесь. Извинитесь, вежливо, и идите по своим делам. Вы никому, ничего не должны. выстраивайте, личные границы, не думайте, что о вас подумают. Уверяю вас, люди поглощены своей жизнью и проблемами, им не до вас.

3.На работе, общайтесь только по делам, отвечайте, по работе,если, вас не спрашивают, не надо идти в диалог.

В мужском коллективе , легче общаться, наблюдайте за другими людьми, хотите, поддержите беседу, используйте, юмор, это часто помогает. Вам 20 лет, вся жизнь впереди, это только ваша заслуга, какой она будет, поверьте, люди все очень разные, есть интересные, вы только умейте замечать эти, хорошие, качества в людях, будьте иногда открыты к диалогу. И маленькими шагами, вы будете бороться со своей нерешительностью, и придет уверенность.

4. У вас была травмирующая ситуация, про нападение, хорошо бы, чтоб вы ее проработали с психологом индивидуально, так как это был спусковой крючок. Надо поработать с этим страхом. Сделайте, простую технику, напишите письмо своему страху, опишите, свой страх, какой он, где, живет в вашем теле, прям, все ему расскажите,что чувствуете, когда вспоминаете о нем, какие ощущения в теле, все, все опишите, напишите, что бы вы хотели, и, что изменится в вашей жизни, когда этот страх исчезнет, затем, можете письмо или сжечь, или мелко порвать. Вам станет легче, уверяю.

Необходимо: избавиться от самокритики, перестаньте додумывать, начните мыслить позитивно.Повышайте свою самооценку, вы у себя такой один,любите,все свои стороны, занимайтесь, хобби, найдите свое увлечение, гуляйте, посещайте интересные места, выставки, читайте книги, смотрите интересное кино. Все это вам поможет стать увереннее, интереснее не только для себя, но и для окружающих.

Вы пишите, что вам хочется свободно общаться. Это и есть отчасти мотивация, меняйте себя, это очень интересно, ведите Дневник уверенности, записывайте туда, свои маленькие победы, и все у вас получится, я верю. Удачи!

Оцените ответ психолога:

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.00; 2 Отзыва
Психолог Карпова Ирина Анатольевна

Автор: Карпова Ирина Анатольевна

Город: Москва

Ответов психолога на сайте: 19
Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.


2024-06-09