Плачу и могу целыми днями сидеть дома и смотреть в одну точку. Как выйти из этого состояния?

Здравствуйте, Валерия!

Меня зовут Ксения, я психолог.

Вы пишете о том, что вас переполняют эмоции и, похоже, вы многое перепробовали, стараясь отвлечь себя от них разнообразными способами: социальные сети, хобби, физические упражнения. Однако, вы сами отмечаете, что выбранные вами стратегии не помогают, и вас снова и снова душат слёзы, преследуют визуальные образы, а внимание сосредотачивается с трудом.

Примечательно, что эти эмоции остаются неназванными. Как будто даже так прикоснуться к ним было бы слишком больно.

Что это за чувства? Возможно, после длительных попыток заглушить их, называть эти эмоции будет непросто. Однако, очень важно понять, что за сигнал они пытаются вам передать.

Представьте, что эмоция - это почтальон, который стучит в вашу дверь, чтобы доставить вам послание. Возможно, вы уже подозревали о дурных вестях, и не хотите открывать. Тогда стук становится настойчивее, но вы, стараетесь его не замечать, пока в какой-то момент почтальон не выламывает дверь (тот самый момент, когда вы плачете).

Чтобы приоткрыть дверь почтальону, можно начать с малого: ознакомиться с тем, какие эмоции в принципе существуют. Говоря о базовых, то это: восторг, восхищение, ужас, изумление, горе, отвращение, гнев и настороженность. Вы также можете загуглить такую штуку как "колесо эмоций". Также можно почитать описания этих чувств в словаре, чтобы лучше понять, что именно с вами происходит.

После того, как вы найдёте название своим переживаниям, вы сможете выполнять несложную технику под названием RAIN в те моменты, когда вам особенно больно.

Она состоит из 4 этапов:

1. Recognize – распознать эмоцию (это был как раз этап, описанный выше, кроме того, здесь нужно определить, что именно вызвало переживание. Задайте себе такой вопрос: "что такого сейчас произошло?" или "О чём я подумала сейчас?");

2. Accept – принять эмоцию (признайте то, что с вами что-то происходит. Не пытайтесь себя отвлечь. Мысленно произнесите; "Да, сейчас часть меня ощущает....+ эмоция").

3. Investigate – исследовать:

- что я хочу сделать под влиянием этой эмоции?

- в каких ситуациях я так себя чувствую?

- что самое болезненное в этой мысли/ситуации?

4. Not Identify with – прекратить отождествлять ее с собой. Заметить, что вы это не ваши чувства и мысли. Ваша реакция на мысль/ситуацию - это ответ, который сформировался в процессе вашей жизни, и вы можете его изменить.

В заключение хочу поддержать вас и сказать, что правда бывает непросто справиться с потоком переживаний, особенно если вы ощущаете усталость и одиночество.

Искренне желаю вам успехов в овладении своими чувствами и приглашаю к себе на онлайн-консультацию для более подробного разбора вашей истории.

Благодарю за искренность и доверие!

Для записи пишите в телеграм @Sky_Jacker5

Оцените ответ психолога: