Мне кажется, что я медленно, но верно схожу с ума.

Здравствуйте, Катя!

Вы пишите, что с детства мучаетесь кошмарами и фобиями, после того как попали в больницу. Были у разных специалистов, принимали лекарства, но результата это не принесло, кошмары, панические атаки продолжаются. Вы даже подозреваете у себя серьезное заболевание.

Понимаю, как вам непросто жить в такой ситуации, ведь невозможно предположить когда возникнет такая реакция и это очень сильно отражается на качестве жизни.

Конечно, невозможно, помочь полноценно в данной ситуации, тем более это продолжается несколько лет.

Изначально, панические атаки возникают на фоне генетической предрасположенности, либо после травматического опыта, переживания. Воздействие идёт и на разум и на тело. Триггерами могут быть определенные шаблоны мышления, автоматические негативные мысли, которые не совсем осознанны.

Могу порекомендовать несложные практики и приемы самопомощи.

Первое, что необходимо, это вернуть фокус внимания в тело, так как при различных фобиях фокус внимания находится в уме и через него идёт потеря энергия, поэтому необходимо включить в повседневную жизнь движение, прогулки. Прогулки должны быть регулярными, пусть для начала это будет 10-15 минут, постепенно можно увеличивать время. Желательно выработать привычку гулять каждый день, а это значит необходимо гулять 21 день, минимум, без пропусков. Таким образом, вы будете получать энергию, а также будут перерабатываться эмоциональные токсины.

Также подключите дневник эмоций, записывайте каждое утро, какое у вас настроение и какие эмоции вы испытываете, после прогулки можете ещё раз оценить свое состояние и настроение. Если есть негативные эмоции, их необходимо отреагировать, можно описать подробно, а потом сделать с листком всё, что вам захочется, разорвать, сжечь. Это длительная работа, но она даёт положительные результаты. Постепенно ваше напряжение будет снижаться.

Очень эффективна будет работа с КПТ-терапевтом.

На электронную почту направлю вам номера экстренной помощи, где дежурят различные специалисты, возможно, захотите обратиться.

Счастье вам и любви!

Оцените ответ психолога: