Не могу уснуть из-за высокой тревожности.

Здравствуйте, Оксана!

Причиной тревожности могут быть стрессы, негативные эмоции. Но также это могут быть и такие причины как, например, гормональный фон, неврологические расстройства и др., в этом случае тревога возникает и человек как бы контейнирует в какую-то сферу своей жизни (отношения, работа и др.). Поэтому рекомендую Вам обратиться к врачу (терапевт, гинеколог - эндокринолог, невролог и др.).

Что можно сделать уже сейчас. Пробуйте не есть после 18.00 вечера. После 19.00 вечера исключите активные физические нагрузки (тренировки, бассейн, уборка), если это присутствует в Вашей жизни. Иначе организм не сможет вывести адреналин и кортизол, что может быть причиной тревожной ночи. В это время полезно принять ванну, почитать, фильм посмотреть, пообщаться в семейном кругу. С 21.00 начинайте готовится ко сну, нужен какой-то ритуал, которой Вы постоянно за час до сна будете выполнять. В 23.00 необходимо уже спать, позаботьтесь о том, чтобы была полная темнота, либо используйте маску для сна. Врач может назначить Вам препарат, содержащий мелатонин. Для нормализации сна на первое время, если рекомендации не помогут. Также седативные средства, БАДы, препараты, содержащий магний и т.д.

Когда Вы начинаете чувствовать тревогу, Вам нужно определить реально ли проблема существует и существенная ли она. Если ответ положительный, то ответьте себе на следующий вопрос: могу ли я что то с этим сделать? Если нет, то необходимо переключать внимание потом. Если могу, то приступаете к действиям, уже действуя Вы будете тревогу испытывать меньше. Рекомендую продумывать катастрофический сценарий, то есть подробно выписывать всё, что придёт в голову по поводу чего-то, что может случиться самого худшего. И какое самое негативное последствие будет самого худшего исхода. Что можно сделать в этой ситуации? Что ЕЩЁ можно предпринять? Это нужно для того чтобы преодолеть избегание и успокоиться.

Про страх ошибки (ещё может быть стыд ее). Люди стараются действовать правильно. В некоторых случаях они стараются изо всех сил, но совершают ошибки всё равно. Люди живут и в их жизни неизбежно будут происходить новые события, по этой причине люди всегда делают новые ошибки. А иногда человек совершает ошибку, но этого никто не замечает. Ошибки - это часть жизни - это нормально.

Тревожность может быть переразвитой эмоцией, когда в детстве человеку внушили негативные мысли о нем, др. людях и окружающем мире. И такое мышление ему может мешать нормально жить. Например, "у меня ничего не получится", "я сделаю плохо" и т. д. Тут необходима помощь психолога. Он также может помочь с навыками стрессоустойчивости, межличностной коммуникации и эмоциональной саморегуляции, что также может приводить к напряжению, впоследствии к тревоге.

Оксана, если будет желание обратиться за консультацией обращайтесь по номеру телефона в ват сап или на почту: [email protected] С уважением, Малых Светлана Олеговна Всего доброго!

Оцените ответ психолога: