Переживаю за детей. Как научиться быстро успокаиваться?

Добрый день, уважаемая Надя!

В самом деле, на первый взгляд в Вашей жизни нет поводов для повышенной тревоги. Вы довольны своей жизнью, справляетесь с трудностями, но, конечно, Вам бывает непросто. Похоже, Вы ответственный и очень любящий своих близких человек.

Ваши тревоги за сына так же вполне объяснимы – мы сейчас живем не в самое спокойное время. И Вам важно сохранить саму себя, свои силы, чтобы помочь близким. В доверительной обстановке попробуйте поделиться своими опасениями с родными – вместе будет легче найти способы преодолевать трудности.

Усилить близость в семье может упражнение «Лавина»: представьте, что в выходные Вы отдыхаете загородом со своими близкими и Ваш дом занесло снегом. Вы находитесь в безопасности и через два дня придет помощь. У членов вашей семьи нет заданий по работе или учебе, обязанностей по домашнему хозяйству, в вашем распоряжении – всё необходимое, кроме Интернета. Придумайте, как Вы используете эту ситуацию, чтобы создать себе веселое времяпровождение? У вас есть хорошая еда, музыка, книги, игры, горячая вода, ручка и бумага, но нет телевизора и телефона. После того, как каждый выскажет свои идеи, предлагается осуществить эти планы в ближайший выходной.

Пожалуйста, будьте внимательны к своему здоровью. Естественно, визит в врачу – это всегда волнительно, но предотвратить заболевание гораздо легче и лечение гораздо эффективнее, если начать его раньше.

Возможно, Вы смотрите на трудности не совсем объективно. Можете изучить книгу Дэвида Бернса «Терапия беспокойства» и узнать больше об ошибках мышления: например, черно-белом мышлении или негативном фильтре. Чувства и эмоции – это важно, даже неприятные, но постарайтесь мыслить логически и рационально оценивать ситуации.

Конечно, вначале важно успокоиться. Здесь доказали свою эффективность дыхательные упражнения (например, дыхание по квадрату) и техники заземления (например, «Техника заземления 5-4-3-2-1»: обратите внимание на 5 вещей, которые вы видите вокруг себя; 4 вещи, которые вы можете потрогать, пощупать; 3 вещи, которые вы можете слышать; 2 вещи, которые вы чувствуете по запаху и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус).

Напоследок, хочется напомнить Вам, как важно поддерживать себя. Вы упоминали, что у Вас есть хобби, но времени на него хватает не всегда. Подпитывайтесь теми занятиями и вещами, что Вас радуют: книги и фильмы, музыка и танцы, возможно, спорт, кулинария или что-то ещё.

Оцените ответ психолога: