Я не понимаю, зачем я живу. Дети взрослые. Я не работаю. Целый день одна, нет подруг.

Здравствуйте, Оксана. Если вы понимаете, что в вашей жизни что-то идет не так, то это веский повод обратиться к специалисту за помощью. Потому что самостоятельно с этим работать можно долго. И не всегда успешно, к сожалению.

1. Сниженное настроение;

2. Утрата интересов и способности получать удовольствие от привычных занятий;

3. Снижение активности и энергичности:

4. Снижение самооценки и чувства уверенности в себе;

5. Идеи виновности и самоуничижения;

6. Мрачное и пессимистичное видение своего будущего;

7. Нарушенный сон;

Оксана, по вашему сообщению можно говорить о депрессивном фоне настроения.

Во время депрессии ощущается очень сильная усталость, кажется, что энергии совсем нет и не возможно заставить себя что-то делать. Но очень важно увеличить число дел, которыми вы должны заниматься каждый день хотя бы немного. И хотя очень сложно себя заставить и энергии нет, но именно активация деятельности дает положительный эффект и повышает настроение.

Прежде всего, в своей повседневной жизни вам нужно самой проявить о себе заботу, поддержать себя. В этом помогут методы самопомощи. Самопомощь помогает эффективно контролировать симптомы депрессии и повышает уровень психологического благополучия в целом. Самостоятельно вы можете сделать для себя многое, например:

1. Стараться продолжать занятия, которые раньше приносили удовольствие (это помогает справиться с таким симптомом депрессии, как утрата интересов и способности получать удовольствие);

2. Поддерживать общение с друзьями и родственниками. Пусть с немногими, с теми, кто у вас остался (это дает возможность получать социальную поддержку со стороны близких, кроме этого, они всегда будут знать, как вы себя чувствуете и что с вами происходит и, в случае необходимости, смогут прийти на помощь);

3. Регулярно поддерживать физическую активность (самыми простыми и доступными способами являются пешие прогулки, уборка по дому и т.п.);

4. Стараться соблюдать режим сна и питания (это соответственно, поможет контролировать такие симптомы, как нарушенный сон и сниженный аппетит);

5. Ни в коем случае не употреблять алкоголь, наркотики и другие запрещенные препараты;

6. Рассказывать о своих чувствах людям, которым вы доверяете (важно не держать негативные чувства в себе, а давать им выход, освобождаться от них);

7. Если почувствуете, что вам все труднее справляться со своим состоянием, то обратиться за помощью к специалисту (врачу).

Для диагностики депрессии необходимо обратиться к врачу психиатру. Психологи диагнозов не ставят.

Если у вас действительно есть депрессия, то вам будет назначено лечение и рекомендована работа с клиническим психологом. Отнеситесь к своему здоровью ответственно и обратитесь к врачу по бесплатному полису ОМС в обычной поликлиннике.

Диагноз ставит/исключает врач. К нему и нужно обратиться за помощью. На сегодняшний день существует эффективное лечение, способное вернуть человека к нормальной активной жизни.

В первую очередь вам необходимо обратиться к врачу. Далее, в параллели с лечением и наблюдением у врача, работать с психологом.

Скачайте на флибусте бесплатную книгу Роберта Лихи – победи депрессию прежде, чем она победит тебя.

По вопросам индивидуальной консультации – смотрите контакты в личном кабинете на этом сайте. Рада была вам помочь! Будьте счастливы и любимы!

С уважением, Алещенко Елена Анатольевна

Оцените ответ психолога: