У меня проблема с самоконтролем и управлением гневом. Как взять себя в руки?

Добрый день, Катерина.

Ваша реакция и то, что озвучивают окружающие, показывает, что скорей всего вы сильно устали и сами не понимаете этого.

Когда человек устал, то он становиться раздражителен, не может себя контролировать, неприятен в общении, становиться вял и безынициативен.

Главной причиной возникновения такой усталости считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

И в вашем случае это действительно не безосновательно. Согласно вашего запроса - «( я сама написала заявление), потому что коллеги сваливали на меня большую часть работы, ссылаясь на то что у них больше стажа, хотя по- моему мнению это очень странная причина так распределять обязанности.» - вы действительно правы это действительно неправильное распределение обязанностей, потому что чем больше опыта, тем больше квалификация, больше ответственности и больше зарплата.

По поводу последнего случая: «На смене было очень много сотрудников, но вместо того чтобы отправить людей домой, начальник придумывал странные задания, которые сделать было весьма проблематично. Я ему это посмела озвучить, и выслушала очередную нотацию что должна держать себя в руках и не принимать близко к сердцу.» Попробуйте определить для себя, когда какая-то задача является проблематичной, как вы на это реагируете, что при этом чувствуете, как часто обращаетесь за помощью к кому-то и что с вами при этом происходит. Лучше это сделать письменно, так как вы всегда можете перечитать все написанное и проанализировать, как бы посмотрев со стороны.

Скорее всего, ваша нервная система действительно дошла до предела и вы все больше и больше накапливает в себе негативные эмоции. Для того чтобы снять напряжение и расслабиться предлагаю вам выполнить следующие упражнения:

Можно делать везде, незаметно для окружающих:

1. В очень сильной неприятной ситуации или в состоянии гнева - сделать вдох на счет от 1 до 10, задержать дыхание, а затем выдох – при счете от 10 до одного 1. (Это упражнение особенно великолепно, когда собираетесь, что-то быстро сказать).

2. Упражнение «Лимон» Сядьте удобно: руки свободно положите на колени ( ладонями вверх), плечи и голова расслаблены, глаза по возможности закрыты (могут быть и открыты). Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя. (Вместо лимона можно представить все, что угодно, все, что вас раздражает).

Лучше выполнять в определенных местах:

1. Дома: любые упражнения для символического выпускания гнева; теплая ванна или душ, медитация, перед сном прослушивание успокаивающей музыки или звуков природы.

2. В безлюдном месте (лесу, на берегу реки, поле) выкричаться.

Вам очень важно научиться правильно и равномерно распределять нагрузку на организм и отводить время на отдых; наладить режим сна; исключить использование гаджетов перед сном (свет от смартфонов и ноутбуков приглушает выработку мелатонина и нарушает суточные ритмы организма); вести систематическую физическую активность ( любой вид спорта, даже пешая прогулка в течении 10-20 минут, обеспечит прилив сил и поток положительных эмоций); распределите задачи по приоритетности (на работе в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком); выделяйте время для хобби (любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом).

По поводу обращения к психиатру, обратитесь при желании к лечащему врачу, он может назначить вам обследование и препараты или витамины для успокоения и поднятия жизненного тонуса, ведь нехватка или переизбыток тех или иных веществ в нашем организме, так же приводит к раздражительности и неуравновешенности.

С уважением Оксана Мартыненко.

Оцените ответ психолога: