Как снизить уровень тревоги до комфортного уровня?

Уважаемый Артур, здравствуйте!

Вы извините, что начну я с этого. Но по другому я считаю не правильно. Артур, а кто Вам поставил диагноз? Если Вы проходите лечение и/или наблюдаетесь у врача, то Вам лучше соблюдать те предписания, которые прописывает он, т.к. врач знает весь анамнез, все Ваши симптомы, историю, а главное лекарства, которые Вы принимали или принимаете.

Моя задача не навредить!

Исходя из Вашего короткого письма и весьма скудного описания проблемы могу дать лишь общие рекомендации. Вы разумный человек и наверняка сами это понимаете. Наверняка Вы уже промониторили интернет на подобные темы. И кстати некоторые статьи и сайты вполне адекватны и их советам можно следовать. Поэтому я не буду еще раз описывать ЧТО это такое и причины.

Вы все правильно описали.

Артур, Вы правильно пишите, что Ваша проблема скорее всего из-за тревоги по поводу тревоги и, что это порочный круг.

Может есть смысл Вам подумать и поработать над собой в сфере осознанности. Вы пишите, что занятия над внутренними конфликтами не дают никаких результатов. А Вы занимались ПРИНЯТИЕМ того, что сейчас происходит в Вашей жизни?

Дереализация иногда бывает в следствии депривации, подавления каких-то желаний, чаще всего не осознаваемых!!! и/либо от чувства невозможности достижения определенных целей, при очень страстном желании их достичь. Насколько высок у Вас уровень притязаний? Насколько Вы приняли ту ситуацию продолжительных стрессовых отношений и отпустили её?

Так же важно понимать от чего у Вас постоянное чувство апатии и усталости, сонливости. Когда Вы отдыхали? и как отдыхали? Насколько удалось восстановить свои физические силы!!! Если Вы "упахиваетесь" на работе или принимаете определенные лекарства, провоцирующие эти состояния, то это другой вопрос и ответ.

Вы пишите, что Вы обидчивый и мнительный. Важно осознать на что Вы обижаетесь и уже проработать эти обиды, отпустить и простить. Обиды часто возникают из-за нереализованных ожиданиях. ЧЕГО именно Вы сейчас не готовы принять в своей жизни, чего ждете и не получаете?

По поводу мнительности - это можно использовать себе на пользу. Используйте методы самовнушения, аффирмации. Это в Вашей власти!!! Управляйте своими мыслями, направляйте их в положительное русло, запрограммируйте себя на позитив. Насколько я понимаю пока Вы себе рисуете страшные картинки и от них же страдаете.

Для лечения Ваших недугов, для выплеска эмоций и большей осознанности хорошо подойдут методы арт-терапии.

Не буду оригинальной, если напишу, что желательно отказаться от всех вредных привычек, нормализовать режим труда и отдыха / сна. Активный образ жизни, но в меру естественно, так же способствует более быстрому выздоровлению и отключению навязчивых мыслей.

Хороший способ избавления от навязчивых мыслей - это чтение книг, причем очень внимательно с целью потом пересказать прочитанное.

Если Вы чем то увлекаетесь, то используйте это - у каждого человека свои ресурсы вдохновения и поднятия энергии.

Вспомните, что раньше радовало Вас и займитесь этим - может вначале и через силу. Дальше легче будет.

Практикуйте осознанность в течении дня - можете повторять про себя: сейчас я делаю это, мои руки чувствуют это, я иду туда-то, моя кожа чувствует то-то, я сейчас кушаю то-то, мой язык чувствует то-то и т.д.

Многим помогают медитации!!!

Вам очень важно научиться жить в моменте "здесь и сейчас"!!! У гештальт-психологов про это много написано.

Артур, я бы порекомендовала Вам почитать книги Андрея Курпатова. У него очень доступным языком написано про работу со страхами и паническими атаками (книги: "4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца" и "средство от страха"). Очень рекомендую. Там прописаны очень подробно и пошагово все инструкции и упражнения.

Я желаю Вам излечения!!!

Оцените ответ психолога: