Как справляться со страхом, тревогой, панической атакой?
Вопрос психологу:
C самого детства я была мнительным ребёнком, принимала всё всегда близко к сердцу. На протяжении всей жизни к проблемам и сложным ситуациям я всегда относилась с тревогой. В прошлом году я поступила в университет. Из-за страха не успеть за всеми, получить низкие баллы я постоянно переживала. Постоянно волновалась о баллах, которые получу. И так было все полгода, за месяц до сессии я начала готовиться, но чувство тревоги и страха каждый день нарастало. В течение последнего месяца каждый день я чувствовала тревогу, не могла уснуть, было тяжело дышать(особенно ночью), просыпалась. Я думала, что всё закончится, когда закрою сессию, но нет даже на новый год я испытывала тревожность, которая всегда сопровождается одышкой, учащенное дыхание. Этой ночью мне было особенно плохо, я не могла уснуть до 4-х часов утра. Всё так же тревога, боли в сердце, отдышка. Причину я не могу понять, потому что окружающая среда благоприятна. В последнее время я также каждый день думаю о смерти. Не о суициде, а именно о смерти. Такое чувство, что я скоро умру. Честно, я без понятия, что со мной происходит. Такого ещё никогда со мной не было. Каждый день живу в тревоге с мыслями о том, что скоро умру. Я не знаю как с этим бороться. Тревожное состояние чаще всего приходит ко мне ночью, каждую ночь. Днём я тоже чувствую тревогу, но не такую яркую. Мне кажется, что у меня каждую ночь настигает паническая атака. Благодарю вас за вашу работу.
Автор вопроса: Мадина Возраст: 18
На вопрос отвечает психолог Живулько Анна Юрьевна.
Мадина, добрый день.
Вы описали крайне изматывающее эмоциональное состояние. К сожалению, без дополнительных уточнений, сложно давать четкие рекомендации. Но Вы можете сами себе немного помочь, соблюдая режим дня, физическую активность и ведя дневник своих переживаний и успехов. Физическая активность поможет сбросить напряжение в теле и возможно поможет уснуть. Дневник разложит по полочкам Ваши эмоции. Чем больше тревог выльется на бумагу, тем спокойнее Вы будете к ночи.
Паническим атакам характерна такая интенсивность, когда свое состояние уже сложно держать под контролем. Но можно научиться понимать предвестники атак и во время их сворачивать. Они не враги. Атаки - это уже крик о том, что Вы к себе не прислушиваетесь, не доверяете своим чувствам или подавляете. Была тревога, но Вы ее много лет игнорировали и старались не обращать внимание. У той тревоги была причина. Например, "не правильные установки": не выраженная агрессия, "должна быть хорошей девочкой", должна быть всегда успешной, принижение значимости своих чувств, не доверие к ним и т.д.
Необходимо сместить фокус внимания с переживаний на положительные мысли, планы о будущем. Наша жизнь - это то, на чем больше всего сфокусировано наше внимание. Вариантов выхода из этой ситуации много. Здесь необходимо докопаться до причины и найти в себе ресурсы пойти на встречу этим страхам. Тревожиться - это привычка, а от привычки можно избавиться, приобретая новые способы реагирования. Быстрее и легче этот путь будет пройти под присмотром специалиста. Он может во время заметить, когда клиент начинает бродить по кругу. Задать правильный вопрос, помочь посмотреть на ситуацию под другим углом.
Оцените ответ психолога:
Автор: Живулько Анна Юрьевна
Город: Санкт-Петербург
Квалификация: Психолог. Преподаватель психологии.
Ответов психолога на сайте: 13
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.