Боюсь засыпать. Страх тишины, страх болезни.

Добрый день, Наталья. По итогу прочтения Вашего вопроса у меня сложилось впечатление, что у Вас несколько основных проблем: ипохондрический невроз, панические атаки, тревога и фобии.

Обычно, у большинства людей после детального обследования у целого круга врачей ипохондрические мысли должны отойти на второй план. Но иногда бывает, что пройдя соответствующие обследования, человек все равно продолжает искать в себе симптомы болезни, тем самым закрепляя у себя невроз.

В данной ситуации рекомендуется до конца закрыть вопрос с обследованиями у тех врачей, проблемы которые Вас больше всего волнуют и уже после этого думать, как с помощью психологических методов можно повлиять на данную проблему. Если же врачи Вам говорят, что с Вашим здоровьем все в порядке, то тогда необходимо проговорить эту мысль про себя, дабы снять излишнее психоэмоциональное напряжение.

Для снижения тревоги, нормализации режима дня и социальной активности рекомендуется выполнять регулярные физические нагрузки, осуществлять прогулки на свежем воздухе, общаться с друзьями, стараться придерживаться правил здорового образа жизни и в особенности полноценного сна. Неплохой эффект оказывает медитативные практики, которые помогают контролировать эмоции и мысли.

В практике неплохо себя зарекомендовали поведенческие методы работы с ипохондрией и страхами:

1) Так, в течении дня Вам необходимо выделить «час болезни», то есть то время когда Вы будете в спокойной для себя обстановке и удобное для Вас время сознательно отмечать у себя симптомы той или иной болезни и после этого описывать, что с Вами происходило, какие были чувства и ощущения. Данные ощущения и симптомы можно записать, например, в тетрадь под названием «дневник болезни» и больше в течение дня к данному вопросу не возвращаться. Как бы специально и целенаправленно вытесняя эти мысли из своего сознания, отодвигая вопрос обдумывания их уже на следующий день. И соответственно данному вопросу Вы уделяете в день не более часа. А через некоторое время и это время можете сокращать до 30-20 минут в день.

2) Изучите, что такое мышечная релаксация по Джекобсону и аутогенная тренировка по Шульцу. Во время (а лучше перед началом выполнения) данных упражнений, рекомендуется думать о тех заболеваниях, которые Вас беспокоят. Тем самым техника релаксации должна как бы перекрыть данный ипохондрический невроз.

3) Для совладания с ситуациями, когда у Вас возникают панические атаки, попробуйте выполнять «дыхательную гимнастику». Быстрый вдох и максимально медленный выдох в течение 3-5 повторений при возникновении соответствующих тревожных мыслей или страхов.

Если Вышеприведенные рекомендации не помогают – обратитесь к врачу-психотерапевту или психологу, который специализируется на когнитивно-поведенческом подходе психотерапии.

Удачи.

Оцените ответ психолога: