Не могу контролировать тревожность, по жизни я очень мнительный, нервный и эмоциональный человек.

Здравствуйте, Юлия!

Да,понимаю вас, жить в постоянной тревоге очень тяжело. И как вы абсолютно правильно заметили, что постоянное чувство тревоги приводит к нервному истощению, усталости, нежеланию что-либо делать или с кем-либо общаться. Портятся отношения с близкими, друзьями, да и просто ухудшается качество жизни. Конечно, нужно разбираться с причинами такого состояния, почему такое повышенное чувство тревоги было раньше, что могло спровоцировать ухудшение ситуации в последнее время. Необходимо обратиться к психотерапевту, для того, чтобы он смог назначить вам адекватное лечение. Совсем необязательно, что оно будет медикаментозным, возможно, это будут психотерапевтические сеансы. Но это уже будет решать специалист после встречи с вами. Навязчивые мысли принято называть в научных кругах обсессиями. Они представляют собой образы/побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в его сознание. Попытки избавиться от этого состояния приводят к вспышкам тревоги. Сейчас я вам предложу несколько простых способов, которые смогут помочь вам (на первое время) в какой-то степени справится с навязчивыми мыслями.

1. Перестаньте бороться с плохими мыслями. Чем больше вы развиваете негативное мышление, обдумываете детали и пути решения, тем значимее и весомее они становятся. Обманите мозг, измените свое отношение к ситуации. Зафиксируйте навязчивую мысль, поблагодарите себя за беспокойство и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

2. Внедрите аффирмации в свой ежедневный график. Аффирмации — позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, поверить в себя и свои силы. Ежедневная практика – залог успеха. Научные исследования подтверждают эффективность аффирмаций в борьбе с обсессиями. Почти 60% страдающих навязчивыми мыслями удается избавиться от негативных образов.

3. Сравните негативные мысли с советом назойливого прохожего. Воспринимайте плохие мысли как непрошеный совет первого встречного, к которому вы не собираетесь прислушиваться. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта стратегия помогает контролировать и управлять своими эмоциями.

4. Засыпайте под тяжелым одеялом. Тяжелое одеяло весом от 2 до 13 кг — эффективный способ справится с тревожным состоянием перед сном. Давление покрывала расслабляет и снимает напряжение. Эффект заземления улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

5. Проводите ароматерапию. Приятные ароматы помогают нам изменить настроение, крепче спать или, наоборот, быстрее просыпаться. Аромамасла помогают расслабиться и успокоиться. В интернете вы можете почитать информацию про аромамасла и подобрать более подходящие для себя.

Выполняя эти несложные "приемы" можно значительно улучшить состояние. Но обращение к специалисту (психотерапевту) обязательно.

Удачи вам, Юлия. Я верю, что вы со всем справитесь и все у вас будет хорошо.

С уважением, Елена Синицына.

Оцените ответ психолога: