Мой бывший сожитель сейчас находится в ИК. Боюсь выйдет и убьет меня.

Здравствуйте, Анна.

Вы очень сильный человек, как я вижу по Вашей истории. Очень.

- Вы самостоятельно бросили вещества

- Вы самостоятельно бросили абьюзера!

- Вы стали мамой!

И это невероятная сила воли, которая есть не у всех.

Так что психологическая сторона вопроса для Вас будет лёгкой.

Я бы хотела обратиться Ваше внимание сначала на другую сторону этой ситуации: на юридическую. Безопасность гражданина обеспечивается законом и Вы вправе обратиться за помощью в полицию.

Вы имеете право подать заявление в полицию, чтобы Вашему бывшему сожителю было законом запрещено к Вам и Вашему ребёнку приближаться.

Также если какой-либо человек опасен, Вы имеет право вызвать скорую психиатрическую помочь, и при опасности себе и другим его могут положить на принудительное лечение в клинику без его согласия.

Вы имеете право в экстренной ситуации обратиться за помощью по номеру 112 (здесь можно вызвать и спасателей, и полицию, и скорую).

Помните, вокруг Вас люди, Вы - часть общества и важная его часть.

Далее я бы хотела обратить внимание на психологическую часть. Собственно то, о чём Вы спрашивали.

Тревога и паника зачастую отрывают нас от реальности. Мы чувствуем, что не контролируем то, что происходит вокруг.

Поэтому, чтобы справиться с тревогой необходимо вернуться на твердую почву.

Сначала телесно.

Когда Вы чувствуете тревогу очень важно почувствовать свое тело, почувствовать, что Вы живы, что Вы можете действовать и уж свои действия Вы точно можете контролировать. В этом могут помочь различные упражнения, например, ✓дыхательные (Вы вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через рот)

✓Вы называете 5 предметов, которые видите (прямо в состоянии тревоги), 4 предмета/звука, которые слышите, 3 предмета, которые можете потрогать, 2 предмета, которые можете понюхать, и 1, который можете попробовать на вкус.

✓Вы мысленно проходитесь взглядом по всему своему телу как сканером от стоп до макушки и осознаёте, какими местами Вы касаетесь опоры (например, ягодицы чувствуют стул, вы сидите на нем, стопы прочно стоят на полу и т.д.)

Все это нужно, чтобы чувствовать как можно больше себя и мира вокруг, это даёт силы и расширяет возможности.

Потом мы ищем социальную почву.

Вам могут помочь родственники и друзья. А также уже упоминавшиеся социальные институты, такие как полиция, а также психологи. Любая поддержка и опора, любое общение может спасать от тревоги, и к психологам Вы уже обратились с помощью этого сайта, это тоже важный шаг. Важно не замыкаться со своей тревогой.

И, наконец, мы можем искать опору мысленно и рационально.

Я предлагаю подумать над вопросами: насколько вероятно, что он Вас вообще станет искать?

Ведь насколько я поняла из Вашего рассказа, он ещё отбывает срок.

Что Вы ещё можете предпринять, чтобы избежать встречи с ним и сделать свою жизнь в целом лучше, помимо того, что предложила вначале я?

Я уверена, что Вы со всем справитесь.

Оцените ответ психолога: