Не могу перестать контролировать всё и вся в своей семье.

Здравствуйте, Анастасия.

В чём тут проблема...

Ваш довольно сжатый рассказ лично мне не дал достаточно информации о причинах возникновения гиперконтроля. То ли это Ваш собственный травматичный опыт, то ли усталость и повышенный уровень невротизации, то ли Ваша тревожность, то ли отсутствие базового доверия?

Когда возникают такие явления, это сигнал о том, что атмосфера внутри семьи далека от идеальной. Такое ощущение, что Вас пару раз жестоко обманули и вот теперь - теперь Вы берёте реванш.

Но это, скорее всего, не так.

Усталость... Причём не в формате "ноги отваливаются", а нормальная хроническая! К ней привыкаешь, её перестаёшь фиксировать, как усталость. Она скрывает своё лицо под разными масками, личинами, проявлениями: "Времени ни на что не хватает", "лучше самой всё сделать", "меня как-будто никто не слышит"- это только некоторые варианты.

Тут простое переключение не поможет. Тут нужно искать источники дополнительного ресурса. Всё банально и просто: Чем больше источников получения положительных эмоций, тем лучше. Потому что именно эти источники и есть "таблетки от усталости". Прогулки, рисование или любой вид продуктивной творческой деятельности, театры, кино и музыка... Но самое главное - позитивное общение, социум.

Есть у Вас друзья-подруги? Есть люди, с которыми Вам всегда приятно общаться? Есть ли семейные традиции коммуникативного характера (семейные чаепития, традиционные ужины, воскресные обеды, например)?

Вот это - оно и есть, Ваше "переключение".

Простите, но Вы должны расслабляться, а не нагружать себя ещё больше задачами и целями, как при посещении спортзала.

Спорт в любом виде - вообще далеко не самое универсальное средство снятия стресса и переключения.

Дальше о допустимых границах и взаимном доверии.

Попробуйте сделать такое:

- Возьмите листок бумаги и напишите по пунктам подробнейшим образом все Ваши зоны ответственности. Подробно преподробно.

- Прочтите три раза вслух.

- Подумайте, какие из этих "зон" пересекаются с зонами ответственности членов семьи.

- Отредактируйте список, убрав из него пересекающиеся зоны ответственности.

- Прочтите вслух новый список.

- Ещё раз отредактируйте, беспощадно вычёркивая то, с чем прекрасно справятся члены Вашей семьи.

- Согласно новому списку напишите список своих семейных обязанностей.

- Согласно списку "вычеркнутого" (тому, что вычеркнули), составьте списки обязанностей для каждого члена семьи.

- Сколько членов семьи - столько территорий со своими границами. Подумайте и решите, в каких случаях и насколько вы все имеете право или возможность нарушать границы семейных обязанностей друг друга.

- Обсудите это со всеми членами семьи на общем собрании.

Цель собрания - взаимное доверие всех членов семьи.

Далее - подпишите "договор доверия", в котором Вы укажете все нюансы и все взаимные задачи и пожелания.

Ваши домочадцы имеют свои представления о границах, личном пространстве, доверии и Вашем контроле. Надо внимательно отнестись ко всем пожеланиям и ремаркам - даже дети должны принять осознанное активное участие в разговоре.

Формат ВСЕХ ваших разговоров, переговоров и т.д. один - ПОСОВЕТОВАТЬСЯ!

Попробуйте! И обратите внимание прежде всего на себя саму!

Пишите. С уважением, А. Журавлёв

Оцените ответ психолога: