Я постоянно чего-то боюсь, жду плохого. Не знаю, что хочу от жизни.

Влада, добрый день.

Повышенный уровень тревожности, необоснованное беспокойство, нехватка воздуха и головокружение, страх за свое состояние, социофобия – совокупность данных симптомов похожа на тревожное расстройство.

Все же, предпочитаю не ставить «диагнозы по переписке», а предложу Вам обратиться к психиатру или психотерапевту в медучреждение по месту жительства. Врач может прописать фармподдержку, чтобы облегчить Ваше состояние.

Также при тревоге хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия – направление в психологии, помогающее человеку научиться управлять своими мыслями, изменять собственные убеждения и моделировать свое поведение, тем самым снижая уровень тревоги. Можно найти специалиста в этом направлении и поработать с ним.

Думаю, самостоятельно выстраивать новое поведение, снизить тревожные проявления очень сложно: психика привыкла реагировать подобным образом, защищая Вас от мнимых или реальных страхов. Необходимо работать с мышлением, чтобы вырабатывать новые поведенческие реакции, перестать воспринимать многие ситуации как угрожающие, катастрофичные, постепенно учиться доверять окружающему пространству, убеждаясь в его безопасности и не ощущая приступов тревоги. Постепенно формировать новое отношение к тревоге, параллельно продолжая осваивать навыки здорового мышления – это позволит Вам стать более стрессоустойчивым и уверенным в себе человеком. Но тревожному человеку сложно это сделать самостоятельно, гораздо эффективнее выстроить индивидуальное периодическое взаимодействие со специалистом.

Из литературы посоветую замечательные и содержательные книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и Дмитрия Ковпака «Без паники!». Кроме описания причин возникновения тревожных мыслей и соответствующего поведения, в данных трудах содержится много упражнений на снижение тревоги, вариантов ведения Дневника своего состояния (чтобы отслеживать изменения), Дневника своих мыслей –чтобы проследить связь мышления и следующих за ним реакций. Многое можно понять про свое состояние из этих книг.

Но все же, Влада, рекомендую подойти к решению Вашей проблемы индивидуально, обратившись к специалистам. Чтобы освоить способы реагирования и поведение без тревожных проявлений, избавиться от страхов и повысить качество жизни. Желаю Вам успехов.

Телефон и WhatsApp для записи на онлайн-консультацию: +79049884083.

С уважением, психолог Федорова Елена

Оцените ответ психолога: