Как справиться со стеснительностью и тревогой?

Здравствуйте, Екатерина.

Как я поняла по вашему вопросу, вы хотите общаться, контактировать, но боитесь. Чего боитесь – так это выглядеть глупо. Т.е. страх выглядеть глупо как раз является барьером. При этом вы говорите, что ваши родные и близкие напоминают вам, что вы все делаете адекватно ситуации, так?

Ваша мама при попытке обсудить ваше состояние, сказала, что все проходят через подобное.

Дело в том, что неуверенность, описываемая вами, имеет несколько причин – первая, это отсутствие поддержки со стороны близких, особенно в детстве, особенно родителей. Вторая, это научение вести себя определенным образом. Когда ваша мама говорит, что все проходят через это, возможно она имеет в виду то, что ей лично тоже через это приходилось проходить. Т.е. вот этой неуверенности вы “научились”, глядя на своих родителей, копируя их поведение.

Или же ваша мама обесценивает ваши переживания и опыт – заявляя, что все через это проходят, справляются, значит и вы, получается, должны. И конечно это не служит поддержкой в данном вопросе, а скорее наоборот, внушает неуверенность.

Екатерина, вы верно подметили, про социофоба, так ли это на самом деле вы можете узнать точно, пройдя тест на сайте:

https://psycabi.net/testy/34654-test-na-sotsiofobiyu-shkala-lejbovicha-dlya-diagnostiki-priznakov-sotsialnoj-fobii

Итак, вам удается контактировать с внешним миром, когда вас кто-то сопровождает, говорит, что вы ведете себя адекватно ситуации, но когда этого не случается, в вас включается барьер “страх показаться глупой”. И хотя вы понимаете, умом, что это не так, эмоции перевешивают (страх, паника или наоборот парализованность, бездействие). Также вы чувствуете себя виноватой, за то, что подводите тех, кто о вас заботится и за то, что ничего не добились.

Как видите достаточно много для того, чтобы решить в рамках одного вопроса-ответа. Поэтому рекомендую вам обратиться к психологу (лично, по скайп) и проработать вышеобозначенные вопросы.

Здесь в рамках онлайн ответа могу порекомендовать вам проработать свой страх выглядеть глупой. Смотрите, предположим кому-то действительно покажется, что вы выглядите глупо или ведете себя глупо. Что при этом случится? Вы действительно станете хуже? Конечно нет. А разве вы не имеете право что-то не понять? Или должны всегда быть идеальной, говорить идеально, поступать идеально? Тоже нет. Вы имеете право совершать ошибки, не быть безупречной, просить о помощи и т.д., гласит Билль о правах личности. Кстати, найдите его в интернете распечатайте и повесьте на видное место. Еще лучше - выучите наизусть.

Екатерина, замечу кроме того, большинство людей думают о себе, а не о том, выглядите вы глупо или нет. Замечайте, когда вы приписываете другим свои же мысли и страхи – что они подумают решат и т.д. В действительности это ваши мысли, не их. Здесь я хочу порекомендовать вам ознакомиться с книгой "Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи.", автор Биик Дж.У.

Екатерина, в вас очень много самокритики, которая так же мешает вам действовать. Как часто и как много вы хвалите себя? Начните замечать в себе хорошее, в своих поступках, в своем прошлом, и начинайте оценивать себя положительно. Придерживайтесь правила –на каждую критику должно приходится 5 похвал и комплиментов в свой адрес. Так ваша зависимость от окружающих снизится, а уверенность в себе возрастет.

Надеюсь мой ответ хотя бы немного вам поможет.

Желаю вам всего наилучшего!

Оцените ответ психолога: