Я никак не могу простить свою мать за события 20 летней давности.

Здравствуйте, Ольга! Та ситуация, которую Вы описываете, для Вас являлась травматичной. Ваша мать, то есть тот человек, который по определению должен был оберегать Вас, дарить чувство безопасности и защищенности, по сути Вас предала. И то состояние, в котором Вы сейчас находитесь - есть посттравматический синдром, плюс и сейчас Ваша мать продолжает травмировать Вас. Конечно, психотерапия - это то, что может помочь Вам в данной ситуации. Но если, например, сейчас у вас нет возможности пойти к психологу, я здесь приведу Вам несколько упражнений для самопомощи. Но корень проблемы я все-таки рекомендую прорабатывать в процессе личной психотерапии.

Итак, самопомощь. Первым делом обращаем свое внимание на внутренние опоры. Это Ваш личный ресурс, который всегда будет с Вами. Ваше тело - это главный Ваш ресурс. Поэтому когда Вам плохо, Вы вспоминаете про свое тело и повторяете: У меня есть достаточно ресурсов, чтобы сейчас поддержать себя. У меня есть ноги, я могу ходить и стоять, у меня есть руки, я могу ими брать все что мне нужно, у меня есть рот и зубы чтобы жевать пищу, кормить себя, пить напитки. У меня есть позвоночник, чтобы держать мой корпус. У меня есть легкие, я могу вдыхать и выдыхать воздух. У меня есть голова на плечах, чтобы думать и принимать решения. Я опираюсь здесь и сейчас на свое тело».

Когда Вы это проговариваете, своё внимание обязательно фокусируйте на тех частях тела, о которых идет речь.

Дополнительно к этому, чтобы почувствовать внутреннюю опору, делайте следующие упражнения, фокусируясь только на том что вы делаете:

- удобно сядьте, поставьте стопы на пол, ощутите опору на ягодицы, обопритесь на них, почувствуйте насколько надежна эта опора;

- если вы стоите или идете, то фокус внимания переместите на ступни. Наблюдайте за ощущениями в стопах, обратите внимание как двигаются пальцы ног при ходьбе. В течение нескольких минут походите вначале на полной стопе, потом на носочках, на пяточках, затем на внутренней стороне стопы и на внешней. Наблюдайте за своими ощущениями в ступнях.

Сделайте несколько циклов осознанного дыхания. Положите руку на грудь, зафиксируйте ладонь так, чтобы вы чувствовали, что дышите только животом, а грудь остается неподвижной. И далее синхронизируйте дыхание со счетом. Вдох должен быть короче, а выдох длиннее, чем вдох. Вначале подышите на раз-два-три-Вдох и раз-два-три-Выдох, и так несколько циклов. Потом увеличивайте счет на выдохе: раз-два-три-Вдох и раз-два-три-четыре-Выдох. Подышите несколько циклов и далее: раз-два-три-Вдох и раз-два-три-четыре-пять–Выдох. Потом в обратном порядке вернитесь в равномерное дыхание. Дышите каждый раз, когда вас накрывают тяжелые мысли, отчаяние.

Оцените ответ психолога: