Самая лучшая диета для похудения - умственная.
Привычки, заложенные в детстве, влияют на ваше сегодняшнее отношение к еде. А отношение определяет то, как и сколько вы едите.
Вы сможете поменять старые представления на новые, более рациональные.
У вас произойдет перенасыщение, если вы будете есть, когда не голодны. Привычка, которая не дает остановиться вовремя, была заложена в детстве.
Все устаревшие установки и привычки можно “вывести на чистую воду”. Тогда можно расправиться с ними и изменить отношение к еде.
Какие из описанных ситуаций подходят вам? Подумайте о том, как они влияют на ваши сегодняшние привычки.
1. Каждый раз, когда вы плакали, в детстве вам давали что-нибудь вкусное. Теперь вы считаете, что еда может успокоить вас.
2. Вас могли не кормить, когда вы плакали от голода. Ваша мать считала, что дети часто плачут, и в этом нет ничего страшного, а возможно, была просто сильно занята. Вскоре вы стали бояться чувства голода. В результате, сейчас вы едите постоянно, чтоб не дать ему подступиться к вам.
3. Ваша мать закармливала вас и наказывала, когда вы отказывались от пищи. Теперь, когда вам предлагают поесть, вы не можете сказать “нет”, так как боитесь, что вам сделают больно.
4. Ваши родители превозносили сдержанность. Теперь вы считаете, что спонтанное действие — проявление слабости. Если вы объедаетесь, то чувствуете себя виноватым(ой).
5. Вас учили ничего не оставлять на тарелке. Теперь вы считаете, что выбросить еду — это грех. И обязательно съедите все, что на ней есть.
6. Вы никогда не видели, чтобы кто-нибудь из вашей семьи открыто выражал свой гнев. Вместо этого, все ели, чтобы потушить это чувство. Теперь, когда вы испытываете гнев, вы едите.
7. Прием пищи всегда происходил в установленное время. Теперь вы едите только по часам. Это дурная привычка гласит: “Есть не вовремя вредно и даже опасно”.
8. Всегда, когда вы были молодцом-умницей, вы получали в награду что-нибудь сладкое. Теперь, когда вы считаете себя умницей, вы награждаете себя шоколадкой или тортиком.
9. Все в вашей семье ели быстро, потому что на еду не смотрели как на что-то важное. Теперь есть быстро — ваша привычка.
10. Еде уделялось много времени и внимания. Теперь в отместку вы не считаете нужным относится к ней подобным образом, и все время жуете между делом.
Просмотрите таблицу, отметьте свои старые представления и начните привыкать к новым.
Старые представления |
Правда |
Новые представления |
Еда сделает меня жирным(ой). |
Лишний вес вы получаете вследствие переедания. Организм не в состоянии сжечь такое количество калорий. Вы можете похудеть, даже питаясь мороженым, если общее потребления калорий не будет большим. |
Слишком много еды сделает меня жирным(ой). |
Есть “плохая” и “хорошая” пища. |
К пище нельзя подойти с точки зрения моральных критериев. Вы не станете лучше или хуже в зависимости от того, что едите. Просто, одна пища полезна, другая — вредна. |
Пища может быть полезной или вредной для меня. |
Если я ем мало, все в порядке. |
Количество съеденной пищи зависит от того, насколько вы внимательно относитесь к сигналам желудка. Если вы машете рукой на чувство голода, то вы не лучше того, кто объедается. Пища необходима для того, чтобы поддерживать жизненные силы. |
Я ем столько, сколько нужно съесть, не причиняя вреда своему здоровью. |
Если я переел(а), значит я потерял(а) над собой контроль. |
Когда вы едите, еда "перехватывает" у мозга контроль над вашим желудком. Вам надо больше слушать, что "говорит" ваш желудок. |
Переедание говорит о том, что я должен(на) менять свои представления о еде. |
Моя внешность подсказывает, сколько мне нужно съесть. |
Оттого, какое количество пищи вы съедаете, зависит ваше здоровье. Прислушивайтесь к своему организму. |
Если я съем то количество еды, которое требует желудок, я буду выглядеть лучше |
Еда улучшает мое эмоциональное самочувствие. |
Если вы не ненавидите себя за переедание. |
Для улучшения эмоционального самочувствия, лучше я буду хвалить себя. |
Еда — это занятие, помогающее отдохнуть. |
Иногда неплохо отдохнуть и развлечься. Вы будете продуктивнее работать, отводя время на развлечение. Но еда не лучший заменитель развлечений и отдыха. |
Я имею право отдыхать в любое время по моему желанию. Во время отдыха есть вовсе не обязательно. |
Самая лучшая диета для похудения - умственная.
(По материалам книги "Как избавиться от пищевой зависимости - пошаговая технология", автор - практикующий психотерапевт Алиса Кац)
- Интуитивное питание Стивена Хоукса.
- Вредные и полезные привычки. Как НЕ надо бороться с вредными привычками.
- Шкала оценки пищевого поведения (ШОПП). Диагностика анорексии и булимии. Тесты по питанию и самооценке.
- Мотиваторы для похудения, красоты и здоровья.
- Перемены к лучшему: как полюбить свое тело и стать привлекательнее?
- Как избавиться от булимии: бороться и вылечить самостоятельно.
- Как есть с удовольствием и без чувства вины?
- Французский стиль жизни. Почему француженки не полнеют?..
- Похудеть навсегда. Истории от Милтона Эриксона.
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.