Как отпустить обиду и забыть про человека?

Здравствуйте, Лилия!

Рада познакомиться с Вами.

Спасибо большое за Ваш подробный и искренний рассказ.

Сочувствую, что разрыв отношений с молодым человеком, пусть даже с недостойным, так глубоко ранил Вас. Разумеется, еще одну рану нанесла Вам сестра, которая продолжила общаться с ним за Вашей спиной.

Такое поведение близких людей не может не вызвать сильную обиду, проработать которую я предлагаю сегодня вместе.

И начнем проработку обиды мы с Вами с того, что поймем, из чего же она состоит.

Пожалуйста, найдите в интернете схему "колеса эмоций" Плутчика, которая напоминает красивый яркий цветок.

Затем запишите свою обиду в виде примера на сложение, указав, из каких именно эмоций она состоит.

Обида = Эмоция 1 + Эмоция 2 + Эмоция 3 .Например: Обида = Злость + Страх + Отвращение.

Если эмоции дробятся на составляющие, записывайте их в виде суммы в круглых скобках, допустим:

Злость = досада + горечь, страх = настороженность + тревога, отвращение = брезгливость + гнев.

Тогда:

Обида = (досада + горечь) + (настороженность +тревога) + (брезгливость + гнев).

Пожалуйста, дробите эмоции, пока не поймете, что именно Вы чувствуете. (Эмоции выше я указала для примера).

После этого запишите "примеры на сложение" для эмоций и проанализируйте, почему Вы испытываете каждую из них.

Рассмотрим анализ эмоций на примере досады. После стрелки вбок я прописываю причину, по которой возникла эмоция, например:

Досада -> доверяла "не тем" людям.

Если схема со стрелкой Вам некомфортна, Вы можете писать "потому что" : "Досада, потому что доверяла не тем людям".

Выполнив подобный разбор, познакомьтесь с стадиями переживания горя и утраты по Элизабет Кюблер - Росс.

Несмотря на то, что Элизабет Кюблер - Росс говорила о стадиях, через которые проходит все люди, когда теряют кого -либо, речь здесь может идти не только о физической смерти близкого человека, но и о любой сильной утрате.

Вот эти стадии:

1. Шок (отрицание),

2. гнев,

3. торг,

4. депрессия,

5. принятие.

При желании Вы можете также найти в интернете схему в виде перевернутой синусоиды, на которой ясно видно, что выход из ситуации наступает после ее принятия.

Проанализируйте, пожалуйста, на какой Вы сейчас стадии переживания горя и почему там оказались, Лилия.

Подумайте, какие конкретные шаги Вам стоит предпринять, чтобы прийти к принятию ситуации.

Свои рассуждения запишите.

Не могу также не отметить терапевтический эффект хобби, который оказывает благотворное воздействие на жизнь человека в целом.

Если у Вас сейчас нет хобби, вспомните, чем Вам нравилось заниматься в детстве, или подумайте над тем, чем Вы хотели бы заниматься для удовольствия, если Вам не пришлось бы задумываться о деньгах.

Составьте список таких занятий и выберите себе то, что будет придавать Вам сил.

Все вышеописанные упражнения Вы можете выполнять самостоятельно, однако, если Вы поймете, что хотите обсудить ситуацию со мной и вместе найти решение, я буду рада видеть Вас на своих консультациях.

Надеюсь, что простые техники, которыми я поделилась с Вами сегодня, позволят Вам, Лилия, отпустить обиду на своих близких и зажить яркой и полной интересных событий жизнью.

Я желаю Вам удачи!

Пожалуйста, берегите себя.

С уважением, Александра Aндреева, практический, детский и семейный психолог, коуч , МАК - консультант

Оцените ответ психолога: