Агрессия при общении. Каковы причины моего поведения и как от него избавиться?

Здравствуйте, Стеша. Благодарю за вопрос.

Ваш вопрос весьма глубокий и интересный.

Я услышала Ваши переживания.

Злость - это чувство, которое возникает как реакция на нарушение границ нашего мира или на неудовлетворенность наших желаний.

Злость - это наше внутреннее переживание и его важно научиться выражать "здоровым" способом. С детками это просто - можно потопать ножками, покричать-порычать, нарисовать свою злость ( в виде монстрика и дальше что-то с ним сделать), слепить и смыть, отлупить подушку и много чего ещё.

Эти способы работают и со взрослыми, но сложнее, потому как субъективный опыт, убеждения и установки мешают. Часто взрослым сложно признать сам факт того, что они действительно злятся, особенно когда им об этом говорит кто-то другой. Вы уже на этом пути, Стеша. Вы осознаете, что злость есть. И вместе со злостью и агрессией несутся в обнимку по нашему внутреннему миру и беспомощность, и вина, и зависть, и страх, и стыд и много чего ещё. Вы написали, что чувствуете вину за необоснованные (как вы считаете) порывы злости и агрессии.

Вообще, злость - это естественное чувство, которое показывает наше недовольство тем, что нам сделали что-то очень неприятное.

Агрессия - это уже не чувство, а конкретное действие. И оно направлено на отстаивание собственных границ, интересов, достижения личных целей.

Когда идут оскорбления, обидные оценки, крик, рукоприкладство и т.д. в том же духе - это проявление агрессии.

И никуда нам не деться от злости и агрессии - такова наша природа. С биологической точки зрения - это наши защитные механизмы. У деток всё происходит быстро - разозлился и пнул обидчика. И родители запрещают и злость, и агрессию, не разделяя эти понятия и не думая о том, что чувство-то никуда не делось, а будет накапливаться. Поэтому злость нужно выражать.

Агрессия - нужна.

Она помогает нам создавать свой мир, не приспосабливаться, а выстраивать свои границы и понимать границы других.

Это наша внутренняя сила.

И важно помнить о её и созидательном и разрушительном начале.

Агрессия может появляться в ситуации, когда нет чувства своей безопасности. В таком случае человек не испытывает никакого доверия к окружающему миру.

Важно осознать, что для вас это проявление агрессии? Что вы получаете в результате?

Хотя, конечно, для самого начала, можно пройти медицинское обследование. Не исключено, что вспышки агрессивного поведения могут быть из-за проблем со здоровьем. Если со здоровьем всё в порядке, то нужно разобраться с причинами, которые вызывают сильные порывы агрессии.

Вы написали "в какой-то момент возникает желание навредить". Что это за момент, что происходит, какие мысли у вас появляются в тот момент, кем вы себя ощущаете? Что делает или не делает в этот момент человек или животное?

У вас возникает ощущение, что в вас присутствуют две личности, а как они взаимодействуют? Чего хочет каждай из них? Чего не хватает той, которая хочет проявить жестокость?

Если не вдаваться в глубину проблемы, то могу дань несколько рекомендаций.

Начинайте осваивать приёмы релаксации (расслабления), дыхательные упражнения.

Медленное глубокое дыхание успокаивающе действует на нервную систему, замедляет сердечный ритм, освобождает разум от негативных мыслей, а душу - от клокочущих внутри эмоций.

Противострессовое дыхание - медленный глубокий вдох через нос, при достижении пика вдоха - небольшая задержка (несколько секунд), далее медленный выдох.

Кстати, полезно представлять, как-будто вы выдыхаете цветные, перламутровые мыльные пузыри.

Вообще не забывайте про дыхательную гимнастику - она поможет справиться с гневом, волнением и страхом.

Чтобы внезапные проявлений ярости и гнева не застали вас, Стеша, врасплох, необходимо своевременно избавляться от скопившегося раздражения, выпускать злость, не затрагивая других людей, например, при помощи спорта, активного времяпровождения. Также выплеснуть агрессию можно путем арт-терапии, изобразив причину своей злости на листке бумаги.

Попробуйте найти безопасный способ для высвобождения накопившегося внутри. Поговорите с тем, на кого злитесь. Побейте подушку, покричите в душе (в ванной). Но здесь стоит понимать, что так вы только себя на время успокоите, но если есть серьёзная, глубинная проблема - она просто так не исчезнет.

Оцените ответ психолога: