Как можно справиться с социофобией? Сильная паника, дрожь и заикание.

Здравствуйте, Х.

Ситуация, с которой вы столкнулись, встречается достаточно часто. Это лишь на первый взгляд кажется, что вы одиноки в своих переживаниях. Однако же степень этих переживаний в вашем случае достаточно высокая и это, конечно, доставляет множество проблем даже в повседневной жизни.

«Есть ли вообще способ решения такой проблемы?»

Да, такой способ есть. В моей практике была девушка, которая дошла до состояния страха вообще выйти из дома. Сейчас она успешно учится в ВУЗе, живёт в общежитии, общается с другими людьми.

«И реально ли стать человеком, который будет уверен в своём общении?»

Смотря, что вы подразумеваете под «уверен в своём общении». Большинство людей легко общаются, но у каждого из них бывают периоды, когда в коммуникации с другими наступают трудности. Просто эти люди знают, как в данном случае поступать, чтобы двигаться дальше.

Я думаю, что для вас важно узнать и методы, благодаря которым можно достичь желаемого состояния. Вот здесь я могу вам твёрдо сказать, что решить эту проблему можно только в общении. Невозможно научиться кататься на велосипеде без велосипеда, только читая книги. Так и здесь.

Но! Не слушайте тех, кто вам предлагает «больше общаться с людьми» или «найти друзей по интересам». Это очень важный шаг, но не первый. Если мы обратимся к метафоре с велосипедом, то она будет звучать так: «Прежде чем сесть на велосипед, ребенку нужно научиться ползать и ходить». Вот и вам нужно сначала сделать безопасный шаг – найти собеседника, с кем общаться будет безопасно. Такой собеседник – психолог.

Следующим шагом безопасного общения являются психологические группы. Место, где сначала сложно открыться, но постепенно ты начинаешь взаимодействовать и получаешь положительное подкрепление.

И только после этого можно выходить «в поля».

Что же может помочь сделать первый шаг?

У вас был опыт отвержения. Вы пишите, что «люди с самого начала не принимали меня в свои круги, сначала в детском саду, а потом в школе». Этот опыт однозначно стал проявляться в вашей самокритике. Причем сейчас вы точно видите всё и всех только через призму своих неудач. Это нужно и можно изменить. Что делаем?

1. Определите свою мотивацию. Зачем вам менять свою жизнь? Зачем вам нужно это общение?

Это очень важный шаг, определяющий ваши дальнейшие действия или бездействие.

2. Работаем с самокритикой.

- Запишите свои отрицательные мысли по поводу отвержения.

- Представьте, что это не ваши мысли, а к вам пришла с такой проблемой младшая любимая сестренка или подруга. Да, в жизни этих людей может и не быть, но нам достаточно представить. Помогите найти ей контраргументы.

Например, привычная мысль: «Со мной никто не общается». Контраргумент: «Со мной общаются, как минимум, продавцы. Меня видно. Я есть»

- Произносите каждый контраргумент сама себе уверено.

3. Выключите телепатию.

Просмотрите свой предыдущий список. Много ли там фраз, начинающихся со слов «люди думают, что…». Эти люди говорили вам о своих мыслях? Возможно, кто-то давно вам и говорил что-то подобное, но сейчас, встречаясь с другими людьми, вы приписываете им чужие мысли. Проведите инспекцию своего окружения: действительно ли вам это говорят или же вы включаете режим телепатии?

4. Разрешите себя тревожиться. Не пытайтесь спрятать свое волнение и тревогу или игнорировать их. Пишите вечерами о своих чувствах в дневник, рисуйте свою тревогу, обозначайте её словами. Когда мне предстоит выступление перед большим количеством слушателей, а колени трясутся от страха, я говорю прямо: «Я сейчас волнуюсь, поэтому могу немного сбиваться». И страх уходит. В этот момент мне не нужно тратить силы, чтобы маскировать свои тревоги, я могу направить энергию в нужное мне русло.

5. Ну и, конечно, важно вернуть себе чувство собственного достоинства.

- Составьте список из 5 качеств, которые вы в себе цените.

- Проранжируйте их по степени значимости для вас.

- На первые 2-3 напишите небольшое сочинение, почему эти качества вам важны, как они отражают вас и вашу жизнь

Посмотрите, если ли в этом списке качества из сферы общения? Если нет, то повторите это упражнение уже в узкой сфере коммуникаций с другими людьми.

Если упражнения, которые я вам сейчас предложила, вам не помогают или их даже не удается выполнить, помните, что это не ваша вина, это ваша беда. Просто на этом сложном пути вам нужна помощь специалиста.

А я всегда готова вам помочь, мои контакты есть в профиле.

Поделитесь, пожалуйста, в комментарии, как отозвался вам мой ответ

Оцените ответ психолога: