Меня волнует мнение окружающих о том, как я выгляжу.

Здравствуйте, Анастасия!

Рада познакомиться с Вами.

Спасибо большое за Ваш подробный и искренний рассказ.

Сочувствую, что Вам приходится жить двойной жизнью: с одной стороны, переживать сильную боль от насмешек окружающих, с другой - прилагать максимум усилий, чтобы не показывать этого. Полагаю, это очень выматывает, впрочем, как и ношение любой маски.

Трудно сказать однозначно, в чем истинная причина Вашей низкой самооценки, Анастасия (как я сделала вывод из Вашего письма, в том, что у Вас низкая самооценка, Вы со мной согласны).

Вот несколько вероятных причин (может быть, они натолкнут Вас на определённые мысли):

- недостаточное принятие со стороны окружающих;

- зависимость от их мнения;

- опыт поражения в прошлом;

- общение с манипуляторами;

- чувство вины и многие другие.

Какой бы ни была причина низкой самооценки, тревожность, которую Вы испытываете от комментариев других людей, подлежит обязательной проработке - как самостоятельной, так и с помощью специалиста.

Что же можно сделать прямо сейчас, чтобы Вы почувствовали себя лучше?

Вот несколько советов.

Во - первых, признайтесь себе, что Вас задевают комментарии окружающих по поводу Вашей внешности. Возьмите ручку и бумагу, поставьте таймер на определенное время (на двадцать, тридцать или шестьдесят минут), сядьте и запишите: "Меня задевают комментарии окружающих по поводу моей внешности, потому что...". Пишите в потоке сознания, именно так, как чувствуете, не прячась от самой себя и не выбирая выражений. Звук таймера будет должен вернуть Вас в реальный мир.

Успокоившись, перечитайте написанное. Возьмите в руки цветной карандаш или маркер и подчеркните ключевые слова в тексте - их Вы сможете позднее использовать в качестве аргументов.

Во -вторых, поговорите с теми, кто комментирует Вашу внешность, там, где комментаторы настроены дружелюбно (то есть являются Вашими друзьями либо приятелями). Сделать это уважительно можно с использованием техники "Я -сообщений", которая состоит из четырех этапов:

(1) - объективное описание ситуации;

(2) - описание собственных чувств;

(3) - причина возникновения этих чувств;

(4) - пожелание на будущее партнеру по общению.

В Вашем случае обращение к комментаторам могло бы выглядеть следующим образом: "Вы часто позволяете себе высказываться по поводу моей внешности (1), и это мне неприятно (2), потому что задевает мои чувства: я испытываю боль и обиду (3). Мне бы в будущем хотелось, чтобы вы воздерживались от подобных оценивающих высказываний в мой адрес (4)".

Подчёркнутые слова из предыдущего упражнения Вы также можете использовать в качестве дополнительных аргументов.

Если комментаторы настроены менее дружелюбно, то можно просто сказать о том, что шутка - это когда смешно всем, если смешно не всем, то это уже самоутверждение за чужой счет, однако в этом случае будьте готовы дать им отпор, Анастасия.

В -третьих, помните, пожалуйста, Анастасия, что ни один человек не бывает полностью доволен своей внешностью.

Здесь будет полезно почитать истории женщин, признанных "иконами стиля", - и вместе с тем стесняющихся собственной внешности: так, например, Анджелина Джоли не любит свои губы, считая их слишком большими, а Николь Кидман признается, что самой проблемной частью своего тела считает живот.

Чтобы не обращать внимания на недостатки своей внешности, можно выгодно подчёркивать ее достоинства: если Вы, к примеру, недовольны своим весом, но природа одарила Вас густыми волосами и крепкими ногтями, сделайте акцент именно на них, сходив в парикмахерскую и сделав маникюр.

Надеюсь, эти простые техники и упражнения помогут обрести уверенность в себе, Анастасия, и, следовательно, взглянуть на себя другими глазами!

Я желаю Вам удaчи!

Пожалуйста, берегите себя.

С уважением, Александра Aндреева, практический, детский и семейный психолог, коуч , МАК - консультант

С уважением, Александра Aндреева, практический, детский и семейный психолог, коуч , МАК - консультант

Оцените ответ психолога: