Осенняя хандра. Как помочь самому себе при апатии?

Вопрос психологу:

Знаю, что к концу осени многие люди впадают в апатичные состояния - сыро, холодно, темно по утрам и вечерам, впереди зачастую чуть ли не полгода такой беспросветной погоды и сложностей связанных с ней - понятно, откуда это берется. Я постоянно чувствую то же самое, но в эту осень вышло так, что ситуация как будто бы совсем вышла из-под контроля, и у меня не получается снова встать на ноги и начать функционировать нормально. Это всё не то что страшно, а просто как-то безысходно.

Я студентка, у меня дипломный год (живу отдельно от родителей и не поддерживаю с ними отношений, если это важно), и сейчас как раз такое время, когда нужно бы поднапрячься и изо всех сил двигаться к цели. Вместо этого я могу неделями не выходить из дома без каких-то значительных причин, многое упускаю. Иногда я нахожу для себя оправдания, иногда всё вокруг кажется совсем неважным. Самое странное - впадаю в состояния, в котором могу спать по 17 часов в сутки, лишь бы не думать о том, что мне нужно делать, и об остальных последствиях. Конечно, ощущаю бесконечное чувство вины, но всё равно ничего не меняю - иногда через силу выползаю из этого кошмара, пытаюсь войти в колею, но очень быстро скатываюсь назад. Уже давно не верю, что могу сделать хоть какую-то работу хорошо, постоянно извиняюсь почти за всё, что делаю, перед другими людьми. Очень тяжело смотреть на себя в зеркало. Тревожно за будущее. Не знаю, как справляться со взрослой жизнью - жильё, счета, работа, поликлиники - вплоть до всякой мелочи, требующей общения с людьми. Мне кажется, это совсем нездоровая реакция на обыкновенные жизненные трудности, но не знаю, как преодолеть эти странные страхи и попытки сбежать от реальности. Такие мысли преследуют меня около года, но раньше получалось себя как-то мотивировать, но в последние два месяца стало очень тревожно и тяжело физически.

Всерьёз думаю обратиться к психотерапевту или психологу, но боюсь людей, боюсь делать это лично, к тому же знаю, что это стоит приличных денег, и вряд ли располагаю достаточной суммой, чтобы проходить терапию долгосрочно. Мне не нравится моё состояние, но так ли необходимо в таком случае обращаться к профессионалу? Существуют ли какие-то методы самопомощи в таких ситуациях? Может ли случиться так, что после я смогу почувствовать себя лучше после первого обращения?

Спасибо за помощь!

Автор вопроса: Ирма Возраст: 23