Как стать уверенной? Хочу стать раскрепощенной, веселой и интересной как раньше.

Виктория, добрый день,

Спасибо за Ваше обращение. Вы пишите, что постоянно испытываете неуверенность в себе, это проявляется в общении с мужем, друзьями. Вам кажется, что Вы скучная и не можете продолжить беседу, а когда можете – продолжаете молчать, т.к. Вам кажется, что Вы можете сказать глупость и другие воспримут Вас как необразованную и неуверенную в себе.

Уточните, пожалуйста, правильно я понимаю, что после декрета Вы стали себя чувствовать неуверенно? Могли бы, пожалуйста, вспомнить, в какой именно момент неуверенность в себе стала нарастать? После какого именно события либо череды событий?

Уточните, пожалуйста, как строятся Ваши отношения с мужем? Чувствуете ли Вы, что он Вас поддерживает и открыт к Вашим просьбам? Считаете ли Вы Ваши отношения доверительными?

Вы также пишите, что Вам не хватает внимания, похвалы, «уверенности в том, что Вы – лучшая». Уточните, пожалуйста, как близкое Вам окружении (муж, родители) относятся к Вам? Подбадривают ли они Вас либо отношения кажутся Вам иными (напряженными, принижающими)? Говорите ли Вы близким о том, чего именно Вам не хватает в отношениях? Если да, то каким образом?

Уточните, пожалуйста, если бы Вы чаще слышали со стороны близких похвалу и одобрение как бы это повлияло на Ваше самовосприятие?

Также предлагаю попробовать проработать одну из основных мыслей, которая «питает» Ваше чувство неуверенность в себе: «Мне кажется, что я скучная и, если я выскажу свою мысль, мои собеседники подумают, что я необразованная и неуверенная в себе».

1. Насколько достоверной Вы считаете эту мысль (оцените от 0 до 10, где 0 совсем не достоверна, 10 – очень достоверна).

2. Какие доказательства есть у этой мысли? Приведите, пожалуйста, примеры.

3. Приведите, пожалуйста, примеры обратного – какие факты опровергают эту мысль? Здесь хорошей опорой будут примеры из Вашей жизни, когда Вы чувствовали себя уверенно – в школе либо до декрета. Это тот позитивный опыт, на который Вы сможете также опереться.

4. Каким будет наиболее правдоподобное объяснение в этом случае? Например: «Реакция моих собеседников на мои высказывания может быть разной, но, скорее всего, они спокойно отреагируют на мои слова и не посчитают меня необразованной и неуверенной в себе». Уточните, пожалуйста, что Вы почувствуете, если сможете поверить в это утверждение? Как изменится Ваше настроение?

Виктория, в Вашей ситуации очень важно:

А) регулярно отслеживать и прорабатывать негативные мысли о себе, которые Вы осознаете в той или иной ситуации. Т.к. именно эти мысли влияют на Ваше самовсоприятие и формируют негативное представление о самой себе. Важно отнестись к себе бережно в этой ситуации, с состраданием, поддержать себя и не ждать каких-то «быстрых» результатов. Работа с убеждениями требует времени и регулярности, а также поддерживающего и сострадательного отношения к самой себе. Как Вы поддерживаете себя обычно? Как Вы себе помогаете? Как себя хвалите? Попробуйте составить список таких поддерживающих фраз и обращайтесь к ним всякий раз в случае необходимости.

Б) Второй важны аспект – это нахождение в доверительных безоценочных отношениях, где Вы не пытаетесь быть «лучшей», а где Вы являетесь самой собой и можете спокойно, без лишнего напряжения говорить о том, что для Вас важно, выражать себя и получать позитивный отклик от собеседника, без лишнего страха и беспокойства.

Уточните, пожалуйста, есть ли в Вашей жизни подобные «терапевтичные» отношения? Очень важно, чтобы они были уже сейчас. Т.к. именно в подобных отношениях человек «залечивает» свои раны и постепенно лучше узнает сам себя и научается выражать себя, обретая внутренние опоры (позитивный образ себя, умение себя поддержать, уверенность в своих силах, умение просить помощи в случае необходимости и пр.).

Буду рада ответить на вопросы и продолжить работу в случае необходимости.

Берегите себя.

С уважением,

Алёна

Оцените ответ психолога: