Тревога и бессонница, депрессия и раздражительность.
Вопрос психологу:
Уже несколько месяц у меня бессонница, могу целыми сутками просто не спать. Все время думаю, думаю никак не могу отвязаться от этого. Стараюсь отключать телефон уснуть, ложусь специально пораньше но все нет. Не помогает...
Если крепко сплю то вижу сны, кошмары. Самый страшный сон за неделю это сон просто трупов, видела как их убиваю мучительно, в тоже время заставил и меня во сне прочувствовать эту боль. Не могла проснутся открываю глаза не будто меня прижимают, душат. Сон сбился после этого... Также был сон про новорождённого, также был мёртв. Его дали мне на руки... Не знаю с чем этого может быть связано, после всяких снов впадаю в депрессию, становлюсь раздражительной. И в депрессию тоже впала. Сейчас у меня занятия дистанционно, целыми днями дома, сижу перед компьютером. Стараюсь выходить из дома, отвлечься но нет, не могу. Все слова своих родных, родителей, своего парня провожу через себя. Даже на мелкую вещь могу расплакаться, не могу отходить долго от этого. Бывает что не хочу вообще разговаривать ни с кем, могу лежать тупо. Последнее пол года это часто бывает. Не могу справится с этим, не могу управлять своими мыслями, слишком эмоциональна. С каждым разом делаю себе хуже, какая та тревога на душе. Вроде бы все хорошо, все есть, но на душе не спокойно, как справится со всеми этимологи мыслями? Как перестать быть слишком эмоциональной и обидчивой? И к чему такие сны снятся? Прошу у вас как психолога помочь мне. Спасибо!
Автор вопроса: Аружан Жангирхан Возраст: 20
На вопрос отвечает психолог Лебедева Мария Михайловна.
Аружан Жангирхан, здравствуйте!
Прежде всего отмечу, что состояние, в котором вы находитесь можно и нужно менять. И сделать это можете вы сами. Только вы двигатель и руль в своей жизни. Вы сами определяете что чувствовать, как и по какой причине. Очень хорошо, что обратились за помощью к психологу. Ведь нам всем нужен взгляд со стороны на проблему. Когда находишься в непосредственной эмоциональной привязке к ситуации довольно сложно увидеть варианты выхода. А их всегда много.
Давайте постараемся поработать с вашем проблемой.
Вам сняться кошмары. Не нужно приписывать снам в данном случае какое-то сакральное значение. Сон - это работа нашего подсознания. Это все то, что вас тревожит в перемешку с тем, о чем вы думали в течение дня, о чем говорили прохожие, случайные фразы, которые зацепили на прогулке. Все это формирует картинку. Важно правильно картинку расшифровать. Но это скорее не толкование сна по соннику, а анализ ваших действий, событий в течение дня. За компьютером проводите много времени, может какие-то игры есть ? Или фильмы про зомби смотрите? Как вообще досуг за компьютером проводите? Читаете книги? Если да, то какие?
Конечно, ваше состояние понятно и логично. Во-первых, мало приятного в негативных снах. Волей не волей начинаешь накручивать себя, а то и хуже - искать подтверждение картинкам. Этого делать не стоит, анализ должен быть корректным, как я описала выше. Это можно проводить и самостоятельно. Единственное, со специалистом легче, так как он не вовлечен в ситуацию и не подключен эмоционально. Но выбор все равно за вами. Вы можете с этим справится тоже. Во-вторых, ваш мозг не отдыхает во сне. Он генерирует разные истории, картинки, создает шедевры из всех событий, которые вы за последнее время пережили, просмотрели, эмоционально отреагировали. Поэтому и подавленное состояние после пробуждения.
Как вариант - попробуйте поменять свой досуг. Нужна подзарядка позитивными эмоциями, лучше физическую нагрузку подключить. Может плавание? Или спортзал? Даже дома можете взять скакалку или посмотреть курсы на youtube. Для душевного равновесия хороша йога. Шикарный вариант аэро-йога. Можно ещё попробовать танцы.
Проведите анализ того, что вы смотрите, что читаете внимательно и при необходимости - скорректируйте.
Плаксивость и обидчивость это скорее следствие вашей усталости от негативных переживаний. Замкнутый круг, который разорвать можете только вы начав относится к ситуации по другому. Ну и как писала выше, скорректировав свой досуг. Нервная система окрепнет и будет спокойнее воспринимать внешние раздражители.
Буду рада вопросам, надеюсь, что хотя бы немного прояснили ситуацию. Вы обязательно справитесь! Не сон управляет действительностью, а вы вашими снами. Вы сами хозяйка своего восприятия.
С уважением,
Лебедева Мария
Оцените ответ психолога:
Автор: Лебедева Мария Михайловна
Город: Москва
Квалификация: Психолог
Ответов психолога на сайте: 56
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.
Наши рубрики
Интересно и полезно
Лента вопросов психологу
- Что с собой делать, как перестать ревновать к подработке мужа?
- Муж рассказал, что общался с другой на сайте. Но больше не общается. Как сохранить семью?
- У него потребительское отношение. Мы просто спим. Если ли смысл продолжать?
- Можно ли ужиться с алкоголиком? Поменяется ли он, есть ли такой шанс?
- Рассталась с парнем, вернулась к маме. Кажется все эгоисты. Не хочется жить.
Авторизация
Цитата дня
Когда я начал любить себя, я осознал, что ум мой может расстраивать меня, и что от этого можно заболеть. Но когда я объединил его с моим сердцем, мой разум стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту взаимосвязь Мудрость сердца.
А перед компьютером сижу чисто из за занятии, у нас сейчас все пары дистанц оно из за карантина. Учусь я медицинском вузе, на 3 курсе. Целыми днями пара, хотела это уточнить.
Можно я сначала все разъясняю из за чего так все плохо у меня.
Года 5 назад я случайным образом узнала что у моего папы есть любовница... Чисто случайно, я разбила свой телефон, а дома лежала старый телефон папы. Я взяла его, так как знала новый пока мне не купят. И в один день в сообщениях увидела, переписку с ней, как не удивительно он забыл удалить чаты... Я конечно не хотела верить, потом забыла про это. И примерно через месяц 2-3 , папа оставил свой телефон разблокированным а там конечно переписка с ней... я была в полном шоке, мои чувства не описать... долго не хотела в это верить, чувствовала будто меня предали.Я часто до этого замечала ссоры между родителями, но не понимала из за чего,потом мне было ясно. Он чисто из за этой женщины бил,ругал мою мать,представляете в наших глазах бил, обзывал разными ужасными словами... я в то время училась в 9 классе. Мама все это время терпела это все. Каждый божий день дома скандалы,ссоры. Уже не хотела с ними жить, хотела уехать, но увы это было невозможно. Наконец-то закончила 11 класс и уехала в другой город,была рада если честно что уехала, думала отвлекусь наконец-то от этого, с другой стороны переживала за своих сестер. Так вот приезжала только на каникулы и на праздник. За эти выходные тоже дома была ужасная атмосфера вечные ссоры дома... не могу, мне было ужасно... я все знала все это время, терпела... у этой женщины был муж кстати,не понимала куда смотрит ее муж?? Как она может так гулять с женатым мужчиной и притом сама замужем и 4 детей... в прошлом году был самый триндец ее муж узнал об их отношениях, начался полный пипец. Приходили домой какие то мужчины искали папу, избивали братьев папы, спрашивали самого папу. А папа не знаю где был, никто не говорил.кричали на маму чтобы развелись,просто нарывались домой и такие вот слова. Ужасно было.... вклеенном итоге эта женщина развелась, но моя мама простила папу и стала жить с ним дальше. Нам пришлось перееехать из своего посёлка в Другой город, так как уже весь посёлок был против папы. Уже как пол года живём в другом городе. Но мама все терпела, не знаю как она так может. Он бил делал все что хотел, все это видела. С детства я все видела как он бил, ругал. Теперь когда уже надо было все забыть, я не могу это сделать. Всегда думаю думаю об этом,не могу уснуть из за этих мыслей. Последний месяц почему-то все хуже. Думаю может из за того что я никуда не выхожу? И нету развелечении как вы говорите? За 20 лет всегда была дома такая атмосфера, никакой любви. Я все ещё не понимаю чего не хватает,Вроде и денег достаточно, финансовое состояние хорошее. Но почему так все вышло? Почему я тогда не сказала папе что узнала, может тогда все изменилось бы? Вот такие вот мысли меня пожирают изнутри
Что касается папы. Понятна ваша боль. Это предательство. Тут ничего не поделать и что сделано, то сделано. Вы никак не могли повлиять на ситуацию. Даже разговор с отцом тогда не изменил бы ни самого факта наличия другой женщины, ни его отношения к вашей маме. А ваша мама приняла решение жить с человеком дальше. Не нужно пытаться понять её мотивы и как то оценивать этот поступок. Просто примите этот выбор. Вы можете подпитывать маму своей любовью. Дети порой важнее, чем кто-либо ещё.
Вы пишите нет любви в семье. Вы сами генератор этого чувства. У вас парень есть, я правильно из письма поняла? Он вам дарит симпатию, любовь и приятные чувства? Пусть это будет один из источников энергии. Про развлечения это действительно важно. Даже сам факт просто переключения внимания, поэтому постарайтесь сначала возможно и без особо энтузиазма заняться чем то интересным вам, отвлеченным от медицины и проблем родителей. Тем более, раз мама простила - постарайтесь и вы простить. Ваша обида не учит отца ничему и не отражается на нём, но делает плохо вам.