Не могу оценивать свой труд объективно.

Здравствуйте, Евгения!

Я могу предположить, что неустойчивая оценка плодов своего творчества связана с каким-то глубинным убеждением о себе, которое время от времени выплывает на поверхность.

То есть сам по себе получившийся продукт вам нравится (делаю вывод из того, что: 1) периодически он вам действительно нравится; 2) если вы видите что-то подобное у других людей, вам оно также нравится), однако когда активизируется негативное убеждение о себе, оценка своей деятельности автоматически падает.

Пример такого убеждения и его последствий: "Я какой-то не такой, значит, то, что я делаю, тоже какое-то не такое".

Если вам откликается то, что я пишу, можете попробовать выявить это убеждение:

1. Всякая эмоция (допустим, стыд, отвращение или вина) возникает в ответ на мысль.

Например: Мысль "Я сделала ему больно!" может вызвать чувство вины, а "У меня получился отличный суп!" – удовлетворение.

Попробуйте поотслеживать, после каких мыслей у вас возникают негативные чувства по отношению к вашему творчеству. Что такого говорит вам мозг, что у вас возникают такие эмоции?

Эти мысли и чувства лучше всего записать, чтобы не забыть.

Также можно отследить, в каких ситуациях, после каких событий появляются такие мысли, т.е. из-за чего активируется негативное убеждение, которое эти мысли вызывает.

Например:

Ситуация: упала и разбилась чашка

Мысли: "Блин, опять на край стола поставила, растяпа!", "У меня всегда всё падает, потому что руки не из того места", "Оно и видно, что не из того – вон какая мазня получается – палка-палка-огуречик, а не картина!"

Эмоции: досада, стыд, вина, раздражение, злость

Обычно мысли проскакивают в голове настолько быстро, что мы не успеваем их заметить, поэтому думаем, что у нас "просто поменялось настроение".

Поэтому своим клиентам я рекомендую хотя бы неделю-две вести дневник-табличку, в котором в колонках будут записаны ситуация-мысли-эмоции. Чем чаще мысли отслеживаются и подробнее записываются, тем легче их становится отследить в будущем.

Отслеживание мыслей – это навык, который тренируется.

2. Когда отследите и зафиксируете тригерные (вызывающие сильные негативные эмоции) мысли, из них можно попробовать выявить убеждение. Для этого к каждой мысли нужно задать ряд вопросов:

1) если это правда, что тогда? (Например: если у меня правда руки из одного места, что тогда?)

2) что плохого в том, что...? (задаётся к ответу на первый вопрос)

3) что это говорит о вас? (задаётся к ответу на второй вопрос)

Далее к ответу на третий вопрос снова задаём вопрос √1, к ответу на него – вопрос √2 и т.д. по кругу, пока ответы не начнут повторяться.

Повторяющийся ответ, скорее всего, и будет тем самым негативным убеждением.

3. Проговорите это убеждение вслух. Например: "Я никчёмная".

Прислушайтесь к своим эмоциям: что вы сейчас чувствуете? Назовите их.

Вспомните, когда вы чувствовали себя так же? В какой ситуации? Что тогда происходило?

Вспомните ещё одну ситуацию, когда вы так себя чувствовали.

Постарайтесь вспомнить как можно больше ситуаций. Запишите их все.

Разложите каждую ситуацию как в дневнике:

Ситуация-мысли-эмоции.

Обратите внимание, что в ситуациях и мыслях есть общие моменты. Так и формировалось ваше убеждение, по чуть-чуть.

4. А теперь хорошая новость: большинство наших негативных убеждений – неправда!

Но они сформировались не просто так, они помогали нам выжить.

Раньше помогали, а теперь иногда (или часто) мешают.

Мы воспринимаем весь окружающий мир через свои убеждения, и они искажают наше восприятие.

Вы можете в этом убедиться: то, что вам нравится в работах других людей, в вашей собственной работе воспринимается негативно – это то самое убеждение мешает вам видеть, что ваша работа не хуже.

5. Вместо мешающего убеждения придумайте другое. Например: вместо "я никчёмная" – "я много чего умею хорошо".

Обратите внимание, что новое убеждение не должно быть жёстким и кричащим. Не "Я всё делаю идеально", а "Я много чего умею хорошо". Такое гибкое убеждение позволяет что-то уметь, а чего-то не уметь – и не страдать из-за этого.

6. Каждый раз, когда снова ловите себя на мысли, вызывающей сильные негативные эмоции по отношению к своему творчеству, говорите себе что-то вроде:

"Это просто мысль. Она вызвана таким-то убеждением, которое сформировалось в таких-то ситуациях. Это убеждение говорит мне, что я... Скорее всего, оно искажает реальность. На самом деле я... (подставьте новое убеждение)".

Техники и приёмы, которые я сейчас расписала, вы можете попробовать провести самостоятельно, однако это может быть довольно сложно, а некоторые из них могут быть эмоционально тяжёлыми и вызывать сильное сопротивление. Лучше всего пройти этот путь с психологом. В любом случае это дело не одного дня и даже не одной недели – всё идёт постепенно.

Однако дневник "Ситуация-мысли-эмоции" вы точно можете вести самостоятельно.

Желаю вам удовольствия в творчестве. Антонина.

Оцените ответ психолога: