Не могу поверить в себя. Как убрать страх, чтобы начать действовать.

Здравствуйте, Татьяна!

Рада познакомиться с Вами.

Спасибо большое за Ваш подробный и искренний рассказ.

Сочувствую, что неуверенность в себе мешает Вам закончить проект, над которым Вы столько трудились, и, более того, отравляет Вам жизнь.

Что же можно сделать, чтобы помочь Вам ощутить уверенность в себе и повысить Вашу самооценку?

Вот несколько простых советов.

Во - первых, попробуйте технику "якорения".

Находясь в хорошем настроении, Татьяна, Вы всегда можете создать свой "якорь" , ( своеобразный ритуал, который будет закреплять Вас в этом позитивном состоянии и давать возможность вернуться к хорошему и приподнятому настроению, когда это будет необходимо).

Основа "якоря" - это стимул: поза\ жест\ или звук, который (по Вашему желанию) может быть дополнен мотивирующей фразой.

Пример якоря: жест "окей" (большой и указательный палец образуют кольцо) + фраза "У меня все получится!".

Другой пример "якоря": поза - голова поднята, плечи расправлены + фраза

"Все будет отлично!"

Найдите тот "якорь", Татьяна, который будет Вам идеально подходить,

"отзываться", и попрактикуйтесь в том, чтобы создавать " якорь" перед зеркалом. Со временем Вы в любой момент можете почувствовать уверенность в себе и прилив сил, вызвав подготовленный Вами "якорь", например, перед началом работы.

Во - вторых, письменно ответьте на вопрос " Почему я испытываю волнение и страх, принимаясь за работу? "

Пишите как чувствуете, до тех пор пока не закончатся Ваши мысли.

Возможно, такой ответ в "потоке сознания" Вас удивит и даст пишу для размышлений.

Волнение и страх подлежат проработке - как самостоятельной, так и с помощью специалиста.

Если Вы решите становиться лучшей версией себя с помощью психолога, буду рада видеть Вас на своих консультациях, Татьяна.

В - третьих, чтобы доводить начатые дела до конца, воспользуйтесь техникой "СМАРТ" (англ. SMART).

Данная техника представляет собой описание цели, которую легко достичь, если она соответствует определенным признакам:

- specific (в переводе с английского - "конкретная"): чего конкретно Вы хотите достичь, Татьяна?

- measurable (англ. "измеримая"): как Вы поймёте, что результат достигнут?

- achievable (англ. " достижимая"): в чем вызов Вашей цели (её главная трудность и одновременно притягательность)?

- relevant (англ. "значимая"): отвечает ли Ваша цель основной стратегии?

- timebound (англ." ограниченная во времени"): сколько времени нужно для достижения цели?

Вы, должно быть, уже заметили, Татьяна, что из первых букв английских прилагательных, которые мы использовали для описания техники, как раз и складывается название "SMART".

Надеюсь, что простые, но эффективные техники, которые я описала выше, помогут Вам улучшить свою жизнь и почувствовать себя увереннее, Татьяна.

У Вас всё обязательно получится.

Я желаю Вам удaчи!

Пожалуйста, берегите себя.

С уважением, Александра Aндреева, практический, детский и семейный психолог, коуч , МАК - консультант

Оцените ответ психолога: