Сложно с собой в работе и в личной жизни.

Здравствуйте, Мария!

Рада познакомиться с Вами.

Спасибо большое за Ваш подробный и искренний рассказ.

Сочувствую, что Вы оказались в жизненной ситуации, которая больше всего напоминает запутанный клубок.

Давайте сегодня попробуем распутать его

У Вас сложились довольно непростая жизненная ситуация, Мария, и в целом я вижу несколько направлений работы.

Хотела бы кратко обозначить каждое из них и поделиться своим мнением о том, что Вы мне рассказали.

Возможно, мои идеи послужат для Вас пищей для размышлений, Мария.

Очень хорошо, что Вы уже проходите терапию и изменяете свою жизнь к лучшему, прорабатывая детские травмы.

Профессиональная поддержка терапевта важна не меньше поддержки Ваших близких (молодого человека, друзей), однако Вы и сами можете работать над собой - именно сложение сил даст наилучший эффект.

Однако вернемся к направлениям работы. Для каждого направления я порекомендую Вам технику, Мария. Надеюсь, что хотя бы несколько из них подойдут Вам и изменят Вашу жизнь к лучшему.

Направление 1: "Управление временем"

Потребность в управлении временем состоит в том, что Вы накапливаете дела, а делаете их в последний момент.

Вы можете воспользоваться техникой "метод помидора", которая построена по принципу чередования работы и отдыха. Классическая "помидорка" состоит из двадцати пяти минут работы, за которыми следуют пять минут перерыва, однако Вы, Мария, можете подстроить под себя эти временные промежутки.

Если "метод помидора" не удается применить на работе, пожалуйста,не спешите отказываться от него совсем и попробуйте данную технику управления временем, выполняя, например, домашние дела.

Причина того, что Вы до последнего откладываете дела, может также крыться в том, что Вы не уделяете достаточно времени СЕБЕ.

Вы можете начать с пяти минут, посвященных себе, каким -то приятным личным занятиям, и с каждым днем увеличивать это время до максимально возможного (например, до часа в день). Когда Вы достигните максимальной длины времени на себя, успех нужно будет закрепить, уделяя себе час в день ежедневно.

Другой причиной "оттягивания" выполнения важной работы может быть страх неудачи.

В этом случае запишите вопрос "Что дает мне откладывание работы на потом?" и ответьте на него письменно. Если у Вас действительно появится в ответе слово "страх" (или его синонимы), то запишите вопрос о том, чего Вы боитесь, и дайте на него письменный ответ.

Направление 2: "Отношения с собой".

Я соглашусь с Вами, Мария, в том, что Вам сложно прежде всего с собой и поэтому и с окружающими контактировать тоже сложно.

Попробуйте технику "колесо баланса", схему которой Вы можете найти в интернете.

Составьте себе план действий на три месяца, сконцентрировавшись на тех четырех или пяти сферах жизни, над которыми Вы хотели бы поработать в данный период.

Начертите колесо, которое объективно отражает состояние этих сфер в Вашей жизни на данный момент. Поставьте дату.

На оборотной стороне рисунка пропишите пошаговый (!) план действий для улучшения каждой из этих сфер.

Спустя три месяца начертите новое колесо для тех же сфер и сравните два своих рисунка.

Направление 3: "Отношения с молодым человеком" .

Читая Ваше письмо, Мария, я обратила внимание на то, что для описания отца и молодого человека Вы используете одно и то же определение - "холодный".

Возможно, Вы сами подсознательно выбрали того молодого человека, который будет напоминать Вам отца своим поведением?

Может быть, Вам стоит откровенно поговорить с молодым человеком, описав все трудности, которые Вы испытываете (Вы это уже сделали, составив письмо мне, Мария, поэтому второй раз точно должно быть легче).

Подумайте вместе, как вам обоим в паре усилить доверие, как проводить вместе больше времени и что может помочь Вам в работе над отношениями.

Направление 4 : "Отношения с окружающими"

Найдите в интернете схему "колесо эмоций" Плутчика. Опираясь на нее, учитесь называть эмоции - свои и других людей. Задавайте открытые вопросы (они начинаются с вопросительных слов), например:

- ЧТО я могу сделать для тебя сейчас?

- КАК именно мне тебя поддержать?

Честность здесь будет лучшей политикой. Иногда человеку куда важнее услышать искреннее "Я не знаю, как именно помочь тебе, но я хотела бы быть с тобой рядом и поддерживать, несмотря на сложности, которые порой возникают в нашем общении", чем дежурное "Слушай, я тебя так понимаю!"

Я желаю Вам удачи, Мария!

Пожалуйста, берегите себя.

С уважением, Александра Aндреева, практический, детский и семейный психолог, коуч , МАК - консультант

Оцените ответ психолога: