Можно ли кричать если слишком много накопилось?

Здравствуйте, Елизавета!

Вы пишите, что у вас угнетенное состояние, которое выражается в неуверенности в себе, боязни выразить свое недовольство, ненависти к своему характеру и даже трихотилломании (вырывание волос).

Для того, чтобы успешно справляться с любыми негативными переживаниями, уметь контролировать свои эмоции, понимать свои и чужие эмоциональные состояния, мотивировать себя, поддерживать взаимоотношения нужен определенный уровень развития эмоционального интеллекта. Если человек легко поддается стрессу, долго не может отпустить какую-либо ситуацию, вспоминая вновь и вновь её в деталях, не понимает себя, причину своего состояния, значит необходимо этому учиться, ведь подавленные чувства и эмоции могут стать причиной психосоматических заболеваний.

Для развития эмоционального интеллекта полезно вести дневник эмоций. Каждый день можно записывать эмоции, которые порадовали, эмоции, которые огорчили и те, после которых хочется кричать. Можно задать себе следующие вопросы: как я испытываю, например, раздражение? Испытывал ли я раньше это, как часто? Чем оно мне помогает? Чем мешает? и т.д. Запишите событие и эмоцию на него, вашу реакцию, затем как эта эмоция проявилась в вашем теле. Через какое-то время вы сможете лучше понимать причины появления своих негативных эмоций и реакций на них, сможете отслеживать, предотвращать, адекватно реагировать на любые ситуации, сможете находить взаимосвязь своих эмоций с их причиной.

Когда эмоции длительное время накапливаются и не выходят, то это чревато появлением психосоматических заболеваний, а когда мы записываем свои эмоциональные состояния, мы их осознаем, тогда нам проще их принять и освободиться от них. Отреагировать свои эмоции также можно по-разному. Например, можно покричать в подушку, это нормально и это необходимо для снижения эмоционального накала, затем эту ситуацию прописать письменно, со всеми подробностями и порвать этот листок или сжечь.

Вам нужно понять, что нормально испытывать негативные эмоции (обида, злость, раздражение, гнев), просто нужно научиться распознавать свои эмоции и уметь ими управлять и контролировать. Для того, чтобы нежелательная ситуация ушла из вашей жизни нужно концентрировать свое внимание на радостных, позитивных моментах, а акцент на негативном, наоборот, максимально сократить. Это важно!

Наш ум должен постоянно очищаться также, как и наше тело. А мозг наиболее энергозатратный орган в теле человека, через наш ум мы теряем огромное количество энергии, причем ум способен продуцировать ситуации не имеющие ничего общего с реальностью. Медитации помогут значительно уменьшить энергопотери.

Если подытожить, то вам необходимо каждый день, лучше с утра, делать практику медитации, можно просто понаблюдать за свои дыханием в течение 5-10 минут, а можно делать медитации-настрои, в интернете найдете в свободном доступе. Вносить записи в дневник эмоций регулярно, а также вовремя отреагировать негативные эмоции, подходящим для вас способом. Такую работу лучше проводить регулярно и постоянно. Конечно, лучше работать со специалистом в комплексе.

Счастья вам и любви!

Оцените ответ психолога: