Я боюсь и не хочу жить. Из года в год состояние хуже. Что делать?

Дорогая, Адэс, разрешите к Вам так обратиться. Очень хочу Вас поддержать.

То, что Вы пережили - очень больно и тяжело.

Вы описали свою жизнь с малых лет, когда на Ваших глазах происходило насилие (физическое и моральное) над мамой и Вашими братом и сестрой. Это сыграло огромную роль в последующей жизни.

Изнасилование. Издевательства от родных. Отсутствие поддержки и любви. Ваша детская психика выживала как могла.

Те чувства и состояние, которые Вы описываете по отношению к себе, вспоминая о прошлом, для Вас привычны. Т.е. опыта поддержки, принятия и любви в Вашей жизни было очень мало.

Единственный человек, которому Вы должны, это Вы сама.

Вы не виноваты в том, что Вас изнасиловали и пренебрежительно относились самые близкие люди. Помните, нет ни одного человека, кто бы не ошибался и не делал глупостей.

Без сомнений, Ваша ситуация требует работы со специалистом. По правилам это должно быть два специалиста - психотерапевт и психолог. В первую очередь необходимо сдать анализы и проверить не вызвано ли Ваше состояние органической или эндогенной депрессией. Это та депрессия, которая вызывается физиологическими причинами. Например: болезни щитовидной железы или печени, могут вызвать одну из форм эндогенной депрессии. Этим занимается врач психотерапевт. Можно за такой помощью обратиться в поликлинику по ОМС. Врач назначает анализы и лечение, если оно требуется. Параллельно нужно работать с психологом. С психологом, к сожалению одной, двумя встречами не обойтись.

Понимаю, что нет возможности в данный момент ходить к психологу платно.

Поэтому, в первую очередь постарайтесь найти для себя бесплатную психологическую поддержку. Во многих крупных городах есть бесплатные психологические службы (кризисные центры), где оказывают психологическую и юридическую поддержку. Телефоны доверия. Постарайтесь найти и записать в телефон, чтобы в случае острой необходимости получить поддержку и помощь.

Хочу поблагодарить Вас, за то, что Вы живы, не смотря на весь кошмар, который пришлось пережить. Знаете... в этой ситуации, хочу Вам предложить, постараться увидеть смысл своей жизни в том, чтобы научиться ЛЮБИТЬ и ПРИНИМАТЬ СЕБЯ.

Очень жаль, что Вы перестали вести дневник и теперь боитесь писать. Очень похоже на то, что ведение личного дневника для Вас было по сути, Вашей единственной опорой. Бесконечно жаль, что вместо поддержки брат и сестра лишили Вас и этого.

Возможно сейчас Вам откликнется мысль писать не дневник, а историю, как-будто не про себя, а про другого человека. Возможно, прочитав историю жизни другой девочки, у Вас возникнут тёплые чувства по отношению к ней, а затем и к себе. Ещё можно рисовать, красками или карандашами, чем Вам больше понравится. Можно взять определённое воспоминание, поймать свои чувства и эмоции, которые оно вызывает и нарисовать свои эмоции и чувства.

Желательно начать вести дневник эмоций. В него записывают эмоции и чувства, которые приходят в течение дня. Что-то можно сразу записать, что-то вечером в конце дня, желательно до сна. Наша психика (Душа) как сосуд или кувшин, который наполняется чувствами. Когда мы не даем выход своим каким-то негативным или тяжелым эмоциям и чувствам сосуд переполняется ими, и радостные и легкие эмоции практически не могут туда попасть. Этот метод поможет научиться отслеживать свои чувства, и ситуации, в которых приходят те или иные чувства и мысли. И тем самым освободить свой "сосуд" для более приятных чувств и эмоций. Обязательно нужно давать выход таким эмоциям как злость, гнев. В интернете довольно много упражнений как дать выход эмоциям. Поколотить подушку, покричать в лесу и т.д.

У жертв насилия, всегда нарушен контакт со своим телом. Именно об этом Вы пишите - "Я все время критикую себя, не могу принимать свою внешность." Хорошо бы заняться физическими упражнениями, чтобы начать чувствовать тело. Идеально йога, не как философия, хотя и это возможно, а как упражнения, где необходимо концентрировать внимание ума на теле и дыхании. Опять же техники дыхания из йоги помогают снять напряжение и тревогу.

Так же есть медитация - "возвращение в тело", но в Вашем случае медитации лучше делать "под присмотром" психолога, чтобы в случае чего быстро получить поддержку.

Навстречу принятию и любви к своему телу, так же стоит начать идти хотя бы маленькими шагами.

Наедине с собой, посмотрите на себя в зеркало. Вглядитесь, сначала в очертания фигуры, затем заметьте отдельные части тела. Ноги. Руки. Живот. Грудь. Черты лица. Постарайтесь увидеть хорошее, что Вам понравится. Запишите свои чувства. Такие упражнения, как это и ниже, лучше делать ежедневно на протяжении 6 недель. Именно такой срок позволяет сформировать новые навыки, привычки, за счёт образования новых нейронных цепочек. В данном случае - любви к своему телу.

Если это окажется сложным, можно попробовать проделать такое упражнение со своей детской фотографией. Посмотрите на маленькую и красивую девочку, на её ручки и ножки, на личико, волосы. Какие они? Опишите их, расскажите этой девочке, о том, что она прекрасна. Попробуйте посмотреть на нее глазами, словно Вы её любящая мама. Поговрите с ней. Отметьте для себя, (лучше конечно записать) какой эмоциональный отклик пришёл, какие чувства, было ли сопротивление.

Таким же образом можно научиться оказывать поддержку и самой себе.

Начните с образа девочки. Вспомните себя маленькой, в каком возрасте себя помните? Расскажите этой малышке, что теперь у неё есть Вы, взрослая и любящая, что Вы её всегда поддержите и не оставите одну. Попробуйте дать ей ту поддержку, которую не получили от мамы и старших, будучи маленькой. Если с какими-то воспоминаниями слишком больно - не работайте с ними одна, и попробуйте найти возможность, хотя бы для редких встреч с психологом.

Начните с малого. Познакомьтесь с собой. Запишите, какой Ваш любимый цвет, фильм, блюдо, место, время года, этот список можно продолжать до бесконечности. Потом записывать, что бы Вы хотели, о чём мечтаете.

По поводу образования, к сожалению наличие высшего тоже не гарантия счастья. Оттолкнитесь от того, что у Вас уже есть. Вы пишите, что где-то работали. К сожалению не знаю, где Вы проживаете. В крупных городах или областных центрах есть службы занятости, где помогают найти работу, или даже пройти обучение по какой-то из специальностей. Не обязательно, что Вы сразу сможете найти свое призвание или работу мечты. Делайте небольшие шаги, хотя бы на цыпочках идите навстречу к себе.

Верю в Вас, в то, что Вы сможете полюбить и принять себя, и уважительно относиться к своему жизненному опыту.

Если Вам потребуется помощь, можете связаться со мной. Можно провести пробную консультацию. Мои контакты указаны в профиле.

Оцените ответ психолога: