Просыпаюсь уже уставшей и разбитой. Я через силу заставляю себя идти на работу. Что со мной не так?

Здравствуйте, Луна! В первую очередь хочу сказать, что Вы абсолютно нормальная. Вы накопили в себе огромный груз из негативных эмоций и переживаний, и от этого чувствуете себя такой уставшей. Мне хочется Вас поддержать, заверив, что Ваше состояние можно исправить - улучшить. Исходя из того, что Вы описываете, похоже, что у Вас депрессия, которая приобрела клиническую картину. Для точной диагностики я бы рекомендовала Вам, помимо психолога, обратиться к психиатру. Возможно, дополнительно к психотерапии понадобится медикаментозное лечение. В этом нет ничего страшного или ненормального. Так Вы проявите заботу о себе.

Как правило, апатия и упадок сил - это результат убежденности в бесплодности своих начинаний. Сталкивались ли Вы с такими мыслями? Что чувствовали в тот момент?

К сожалению, мои возможности в формате данного текстового ответа ограничены, но я, всё же, постараюсь Вам помочь!

Для начала, давайте попробуем повысить Вашу продуктивность. Это поможет простимулировать эмоциональный подъем. Я понимаю, что вы чувствуете себя очень уставшей и, возможно, Вам будет казаться, что это слишком сложно, но могу заверить Вас, что это рабочий метод. Идя на поводу у негативных установок и потакая своим регрессивным желаниям, вы лишь ухудшаете состояние.

Итак, давайте попробуем технику преодоления дискомфорта.

Вместо мыслей "я не смогу это сделать", скажите себе - "у меня хватит сил, чтобы с этим справиться". Говорите это себе перед каждым действием: когда нужно почистить зубы, причесаться и т.д. Хвалите себя за каждое выполненное действие. В состоянии депрессии каждый маленький шаг - это большая победа.

Это будет опорой на пути реструктуризации мышления, которое привело Вас к этому состоянию.

Чтобы добавить себе мотивации, проговаривайте действия: «Ноги двигаются... достают до пола... Мышцы напрягаются...» и т.д.

Кроме того, повышение общей активности, приводит и к улучшению качества сна. Ещё могу порекомендовать перед сном визуализировать приятные образы. Например, Вы написали про лес, что там тихо и спокойно - представляйте этот образ как можно более детально, когда готовитесь засыпать. Попробуйте АСМР (если не знаете, что это, поищите на Ютубе).

Очень рекомендую попробовать "метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону" (инструкции также есть на Ютубе). Это поможет поработать с тяжестью и болью в плечах и спине.

Это лишь малая часть того, чем я могу помочь Вам в таком формате. Конечно, нужно основательно разбираться с установками и убеждениями. Верю, что у Вас всё получится и желаю удачи!

Оцените ответ психолога: