Реальный мир стал будто бы смешиваться со снами. Я хочу проснуться, но не могу.

Ксения, здравствуйте. Вы спрашиваете про методики, можно, конечно, сделать упражнения на чувство ощущения собственного тела, но, чтобы «проснуться» нужна терапия. Давайте разбираться.

Возможно, Вы слышали про понятия «Ложного Я» и «Истинного Я». То, что Вы описываете про прозрачный ящик - это как раз то, что Вы говорите про ту часть Я, которая недоступна для осознания, ее никто не слышит и не видит и Вы чувствуете, что как будто проживаете не свою жизнь, а живет Ваша ложная часть Я.

Ксения, Вы написали, что это состояние Вас беспокоит давно, но написали только сейчас, что именно происходит в Вашей жизни в данный момент?

Вы написали, что испытываете чувство вины, когда что-то скажете или сделаете. Можно сказать, что внутри Вас сидит огромный критик, внутренний родитель, который Вас во всем обвиняет. Это как некий «плохой объект», который обесценивает все Ваши действия и жизнь в целом и чтобы ему сопротивляться нужно вырастить Ваше Я, которое начнет сопротивляться этому критику.

Если в детстве наши родители нас не отражают, то формируется «ложное Я», удобное, которое направлено на то, чтобы угодить близким, оно при этом очень зависимое. Нет ощущение себя, не хватает внутренней опоры, своей точки зрения. Такие дети очень нуждаются в отражении, чтобы увидеть себя.

Можно говорить о ранней травме, когда в какой-то момент вырывается то, что, было вытеснено из психики. Это как раз то, что Вы описываете: «мир стал не привлекательным, неудовлетворительным, не интересным» и воспоминания идут «грязными отрывками». Много хрупкости в Вашем описании себя: «бумажный кораблик, сделали на скорую руку, пустили по реке и который плывёт туда, куда подует ветер». Это ощущение того, что Вы ничем не управляете, точнее своей собственной жизнью, утратили контроль. Это очень сложное ощущение, то же Вы описываете, когда говорите про камеру, снимая сериал про себя, но видимо, сюжет не Ваш, он Вас не устраивает. А в каком другом месте Вы должны были находиться?

Ксения, Вы случайно не являетесь замещающим ребенком? Это тот ребенок, который родился взамен какого-то другого (вследствие смерти, аборта) не было ли в семье трагедий, может кто-то из родителей является замещающим? Вы описываете свои переживания, что проживаете незаслуженно свою жизнь.

Есть такая книга Морриса Поро «Замещающий ребенок». В ней описаны истории жизни знаменитых людей, которые были замещающими детьми.

Ксения, я могу Вам предложить такую технику для поиска «Реального “Я” и идеального “Я”.

Возьмите два листа бумаги. На первом нарисуйте себя реальную, ту, которой себя видите в данный момент. Это будет ваше реальное “Я”. Рядом с рисунком напишите, какими качествами обладает Ваше реальное “Я”.

На втором листе нарисуйте себя идеальную, ту которой вы хотите стать. Это будет ваше идеальное “Я”. Также рядом с рисунком напишите качества, которыми обладает Ваше идеальное “Я”.

Далее, опишите шаги, которые нужно совершить “реальной “Я”, чтобы стать идеальной “Я”.

Таким образом, Вы подробнее рассмотрите свои части Я.

Что касается тела и тревоги. В тот момент, когда будет накатывать чувство страха, Вам нужно через собственное тело ощутить реальность следующим образом:

-почувствуйте ногами опору, сначала левой, затем правой, таким образом, заземлите себя, что почва под ногами есть

-возьмите в левую руку какой -то предмет, отвечайте себе на вопрос какой он на ощупь (шершавый, гладкий, холодный и т.д.)

-то же самое проделайте с правой рукой

-обратите внимание на то, что находится перед Вами, назовите, что видите (стул, диван, часы, окно и т.д.)

Сделав все это, Вы вернете себя в настоящее, в здесь и сейчас, начнете успокаиваться, и тревога будет отступать.

Ксения, если будет возможность и желание, то приходите в терапию, чтобы найти контакт с реальностью и найти причины появления желания уйти в сон и в воображение.

С Уважением, Радионова Ольга.

Оцените ответ психолога: