Чувствую грусть и тревогу. Нет сил и желания что-либо делать.

Здравствуйте, Мария!

Прежде всего я обратил бы внимание на то, что Ваши чувства — это не Вы сама. Это состояния, которые могут приходить, меняться и уходить. А Вы — это личность, «Я», Мария, та, кто наблюдает за своими чувствами, состояниями, переживает их. Если привыкнуть к такому взгляду «со стороны», со временем становиться легче.

Далее, я предложил бы принять эти чувства — грусть, тревогу, неуверенность. Понять что Вы, как любой живой человек, можете переживать разные состояния. Это не означает сдаться перед ними — это означает просто быть человеком :-)

У любого чувства есть позитивная роль. Например, тревога может предупреждать об опасностях. Попробуйте не гнать от себя тревогу, а присмотреться к ней и расслышать, что она хочет сказать? От чего предостеречь?

Это же касается и других эмоций. Попробуйте подружиться с ними. Может звучать странно, но попробуйте понять: каким образом каждая из них по-своему заботится о Вас?

Если то, что раньше радовало, не приносит прежних эмоций, я предложил бы сделать ревизию. Возьмите лист бумаги и расчертите на три колонки.

В левой напишите список занятий, которые все еще приносят Вам радость, или раньше приносили, или которые хотелось бы попробовать.

В средней оцените по шкале от 1 до 10 баллов, насколько это конкретное дело приносит радость. Оценить нужно каждое занятие.

В правой пропишите, как/когда/где Вы можете этим заниматься. Я очень рекомендую сделать это письменно: возможно новые идеи придут неожиданно, и тогда их можно записать.

Ну а затем нужно использовать свой список. Начать лучше с того, что приносит больше всего радости. Можно выбрать ТОП-3 занятия с максимальными баллами.

Так постепенно можно вернуть в свою жизнь положительные эмоции.

Что касается панических атак, в качестве «скорой помощи» хорошо помогает ровное дыхание. Попробуйте потренироваться в спокойном состоянии. Сядьте в удобное кресло так, чтобы руки и ноги не перекрещивались, плечи были опущены, все тело расслаблено. Сделайте достаточно глубокий, но комфортный вдох. Задержите дыхание на 3-4 секунды. Сделайте медленный выдох. Снова задержите дыхание на 3-4 секунды. Продолжайте дышать таким образом несколько минут. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Здесь никакой мистики — просто такое дыхания воздействует на парасимпатическую нервную систему и способствует расслаблению и восстановлению сил. Научившись дышать таким образом в удобном кресле, Вы сможете делать это в любой обстановке.

Переживать различные эмоции, в том числе негативные — значит быть живой. Обращаться за помощью — правильный и сильный поступок)

Оцените ответ психолога: