Сейчас я нахожусь одна в другом городе без семьи, без друзей. Эмоциональное падение после расставания.

Здравствуйте, Ася!

В первую очередь хочется проявить сочувствие к вашей истории! Мне очень жаль, что сложились такие условия, при которых вы приложили немало усилий, пошли на определённые жертвы, а другой человек не ответил взаимностью.

Как я поняла из вашего сообщения, вас волнуют два основных вопроса: как восстановить свое эмоциональное состояние и как отпустить человека.

Начну с эмоционального состояния: сейчас вы находитесь в очень уязвимом положении, так как отдали очень много другому, а сами ничего не получили. А значит, чтобы восстановиться , нужно собрать оставшиеся ресурсы и потратить их на себя.

1. Какие опоры есть у вас там, где вы находитесь?

Может быть, это новые знакомые, спорт, работа, возможность дать себе немного времени и заняться любимыми делами дома ( приготовить для себя вкусное блюдо, принять теплую ванну, укрыться пледом и посмотреть любимый фильм, заварить чай и устроить видеозвонок с другом или родным человеком).

Вполне вероятно, что, думая об этих активностях, у вас появится много мыслей о том, что ничего не получится.

2. Пожалуйста, запишите эти мысли и уровень своего настроения и проведите эксперимент: проверьте, что будет, если вы всё-таки попробуете, и рядом с мыслями ДО напишите, что получилось в итоге. Например: ДО: “всё бесполезно, мне никогда не полегчает” настроение 2/10; ПОСЛЕ: “ванна была приятной, мне удалось расслабиться” настроение 7/10

Это нормально, когда после расставания люди, страдают от самокритичных мыслей и одиночества. В этот период важно отнестись к себе с любовью и дать себе эти приятные вещи, которые вы придумали в пункте 1.

3. Про отпускание человека. Любые отношения - это большой эмоциональный вклад в другого человека, и при разрушении этих отношений неизменно следует период горевания, когда потерю нужно пережить и принять.

Подумайте, каких потенциальных проблем вы избежали, не вступив в более серьезные отношения с этим человеком? - запишите несколько пунктов, чтобы они служили вам напоминанием в часы грусти.

Несомненно, это расставание принесло много боли, но наверняка оно освободило пространство и для новых возможностей (время для себя, своих хобби, поиска интересной работы, возможность встретить человека, который не испугается ответственности, а оценит вас так, как вы того достойны).

4. Не бегите от своей грусти, выделите в течение дня полчаса, когда вы занимаетесь только грустью. Составьте список самых болезненных мыслей, заведите таймер, и останьтесь наедине с этими мыслями. Наша психика так устроена, что мы не можем ощущать боль вечно. Когда мы уступаем своей эмоции, она захватывает нас > достигает пика > и… ослабевает.

Кроме того, рекомендую в течение недели попробовать медитативную практику “Повернуться навстречу к трудным эмоциям”, она есть в открытом доступе на русском языке. Польза такой практики научно доказана и развивает навык проживать сложные чувства.

В заключение хочу сказать, что, судя по вашей истории, у меня сложилось впечатление, что вы преданный и самоотверженный человек, способный сделать многое для любимого человека - это очень ценно, и заслуживает соотвествующего взаимного отношения.

Желаю вам сил и состарадания к себе!

Оцените ответ психолога: