Тревожность на душе после сказанного. Как оправдаться перед начальницей и коллегой?

Галина, добрый день.

Слово асоциальный (желающий изолироваться от социума, конфликтный, аморальный) Вы, скорее всего, перепутали со словом социофобия (затруднения в установлении контакта и взаимодействия с социумом, страх взаимодействия с людьми).

Нет ничего в этом страшного – каждый может случайно подменить понятия в разговоре, назвать другим словом то, что имеет в виду, ошибиться. Это нормально – допускать словесные ошибки в общении.

Все дело в Ваших мыслях и ощущениях. Почему Вас так беспокоит – как восприняли Ваши слова окружающие?

Галина, в общении с людьми Вы, скорее всего, не производите впечатление асоциального человека, Ваше поведение не похоже на асоциальное. Вы ведете себя обычным образом, работаете, взаимодействуете с людьми, не проявляете насилие и конфликтность. Почему Вы считаете, что из-за Ваших слов, мимолетно сказанных в разговоре, все сделают неверные выводы? Участники разговора про это, скорее всего, уже и думать забыли.

Но данная ситуация подсветила Вашу озабоченность мнением других людей о Вас, тревогу о том, что думают о Вас другие, страх оказаться какой-то не такой, как все, боязнь негативной оценки окружающих.

Важно поразмышлять и определить – с чем это может быть связано, откуда «ноги растут» - из какой ситуации проистекает, что является причиной сегодняшних ощущений? Даже если о Вас подумали нелестно – в чем здесь опасность? Что именно Вас тревожит в связи с этим, почему мнение или мысли других людей для Вас так важны? Если поотвечать себе на эти вопросы – можно прийти к каким-то выводам для себя, проследить свои мысли и реакции. Как вариант, по цепочке поисследовать каждую возникающую мысль или убеждение.

Например, на тревожную мысль: "Все теперь подумают, что я асоциальна, веду неправильный образ жизни!" можно задать аргументирующие вопросы: "кто эти "все", что так подумают? Действительно ли подумают? Чем это черевато для меня, что про меня так подумают? Что будет происходить после того, когда все подумают, что я асоциальна?". Таким образом, Вы продумываете самые невероятные последствия этого вашего разговора и – самое главное - приводите имеющиеся факты и реальные аргументы, которые к этим последствиям приведут. В процессе работы с мыслями Вы сами убедитесь - что данная ситуация не имеет никаких катастрофических последствий. Постепенно тревога снизится - ведь Вы убеждаетесь, что ничего кошмарного в произошедшем нет.

Можно обратиться к психологу в режиме диалога. На консультации с психологом, особенно работающем в когнитивно-поведенческом подходе, вся Ваша четко выстроенная схема чужих мыслей и катастрофических последствий Вашей "оплошности" рассыплется как карточный домик, не найдя подтверждающих аргументов.

А на поведенческом уровне - можно просто подойти к участникам того самого разговора и напрямую прояснить им - что Вы имели в виду, говоря о своей асоциальности. Именно то, что и имели – сложность найти общий язык и открыто взаимодействовать с окружающими. И на этом успокоиться – перестать в который раз пережевывать эту мысленную жвачку усилием воли, переключиться на что-то более интересное. Так сказать, прояснить и завершить ситуацию для себя.

Телефон и WhatsApp для записи на онлайн-консультацию: +79049884083.

С уважением, психолог Федорова Елена

Оцените ответ психолога: