Я не умею строить планы и делать выбор. Я чувствую очень сильную тревогу.

Уважаемая Вера, здравствуйте. Спасибо Вам большое за искреннее письмо.

Прежде всего нужно признать, что все люди, даже самые успешные, испытывают моменты неуверенности и сомнения о правильность их выбора/будущем. Ваше чувства и мысли абсолютно естественны.

Страх брать ответственность, о котором Вы пишите, может быть связан со страхом несоответствовать образам людей, с которыми Вы себя сравниваете, страхом потерпеть неудачу и страхом осуждения. То, с чем Вы сталкиваетесь сейчас в виде откладывания дел называется прокрастинацией, которая, в свою очередь, является своеобразным защитным механизмом психики от финального результата Ваших действий и их последствий. Конечно, прокрастинация является врагом насыщенной, полноценной и счастливой жизни, но опять же, нужно понимать, что сама по себе она является причиной, а не следствием.

Что же делать?

1. Работать со сравнениями. Да, они- часть человеческой природы, к тому же очень часто сравнения навязаны обществом и его ожиданиями, но важно помнить, что каждый человек-индивидуален, и у каждого свой путь и свой ритм жизни. Каждый раз, когда чувствуете , что сравниваете себя с кем-то - повторяйте эти слова. Нездоровые сравнения ведут к фобиям, депрессии, апатии, эмоциональному выгоранию и низкой самооценке. Более того, часто бывает так, что Вы сравниваете себя не с людьми , а их образами. Особенно это касается интернета, где любой человек может создать свой образ. Реальность же может сильно отличаться от виртуального мира.

2. Бороться с перфекционизмом. Да, существует прямая связь между перфекционизмом и страхом потерпеть неудачу. Скажите, пожалуйста, сколько раз Вы падали с велосипеда перед тем как научиться кататься на нем? Да, без "провала" не бывает роста ни в каком-либо учебном процессе, ни в професиональном плане. Этот факт необходимо принять и изменить свое мышление с негативного на позитивное. Томас Эдисон, изобретатель лампочки, известен свой фразой- "Я не потерпел неудачу, я лишь попробовал 10000 способов, которые не сработали".

3. Работать со страхом осуждения. Здесь парадокс в том, что мы сами склонны себя накручивать негативными и часто ложными убеждениями. Например, когда мы говорим себе, что "Мне 35 и я все еще не замужем" или "Я не зарабатываю достаточно денег", нашему мозгу легче поверить, что тоже самое думают о нас другие люди. Люди-социальные существа, которые нуждаются в чувстве принадлежности. Чувство принадлежности выражается в выстраивании и поддержании позитивных межличностых взаимоотношениях. На биологическом уровне чувство социальной тревоги, а вместе с ним и страх осуждения, происходит от нашей нужды в социальной безопасности для того, чтобы выживать. И как раз таки общественное осуждение ставит под угрозу это самое чувство принадлежности.

Чтобы избавиться от этого страха, прежде всего необходимо перестать осуждать самого себя и проявить заботу. Это не означает, что каждую минуту нужно быть на 100 процентов уверенным в себе- каждый из нас испытывает сомнения и страхи. Но как только Вы перестанете осуждать себя, Вы обнаружите, что и люди вокруг также "снизят градус" осуждения. Другим важным моментом станет прекращение поиска одобрения других людей. Ну и что с того, что Вас осуждают? Вы не можете контролировать их эмоции, мысли и поведение. Дайте им эту возможность, а сами живите полной грудью сохраняя жизненную энергию, а не убивая ее впустую.

Уважаемая Вера. я искренне желаю Вам добра и счастья. Буду очень рад помочь Вам более детально проработать сомнения, страхи и сравнения.

С уважением, психолог и преподаватель-исследователь в области психологии, Мусихин В.В.

Оцените ответ психолога: