Обнаружил в телефоне жены скриншоты переписок с парнями, я на грани депрессии.

Добрый день, Дмитрий.

Прежде всего хочу сказать, что мысли о суициде – это крайне тревожный симптом, и если они продолжат появляться, то нужно сразу обращаться за экстренной психологической помощью (это может быть как запись на очный прием к специалисту, так и звонок на «горячую линию» психологической поддержки).

А теперь вернемся к Вашему письму. Ситуация, которая произошла с Вами недавно, вызвала у Вас сильное состояние шока и потрясения, и это свойственно людям, которые переживают предательство партнера. Но кроме этого, находясь в таком состоянии, Вы так же принялись сразу принимать большое количество важных и серьезных решений: развод, смена работы, распределение графика жизни Вашего ребенка – все это лишь усугубляет Ваше состояние.

Сейчас же для Вас самое главное – это остановится и дать себе время. В этой ситуации не стоит торопиться, это может навредить не только Вам, но и Вашему ребенку и семье в целом. Абсолютно нормальным и правильным будет для Вас дать себе время успокоиться и принять то, что произошло. Принятие скоропалительных решений не поможет Вам пережить эту ситуацию. Вам нужно разобраться не только в ситуации, и что делать дальше, но прежде всего со своими чувствами, которые сейчас скрыты за сильной болью и душевным потрясением. Попросите Вашу супругу дать вам пространство и время обдумать все и побыть наедине с собой. На какое-то время ваше общение должно ограничиться только коммуникацией касательно Вашего ребенка.

И первым шагом здесь должно стать принятие своих чувств: попробуйте назвать все чувства, которые Вы сейчас испытываете вслух, вместо того чтобы позволить им бурлить внутри себя – это правда помогает. Скажите себе: я чувствую боль, злость, разочарование. Я беспокоюсь или растерян – все то, что будете испытывать в этот момент. Так же иногда я советую своим клиентам завести дневник своих переживаний: как только Вы будете чувствовать, что эмоции переполняют Вас – записывайте их в дневник, попробуйте вести его несколько дней или недель. Поверьте, если Вы будете замечать свои чувства , а не подавлять или смещать их на совершение каких-то ответных действий, очень скоро Вам станет легче, а эмоции станут более управляемыми. А в Вашей ситуации крайне важно научиться управлять своими эмоциями.

Далее, Вы можете поделиться своими переживаниями с близким для Вас человеком, который сможет поддержать и не будет подталкивать к необдуманным поступкам. Почувствовать, что рядом есть поддержка – очень важно для Вас в этой ситуации.

Поберегите себя от возможных заболеваний и сконцентрируйтесь на себе, постарайтесь не принимать алкогольных напитков. По-больше проводите времени на воздухе(это так же будет помогать осмыслить произошедшее), займитесь спортом – любые физические нагрузки помогут Вам выйти из этого состояния, правильно питайтесь.

Так же очень важно позаботиться о состоянии Вашего ребенка в этой ситуации. Постарайтесь проводить с ней время наедине, гуляйте и ни в коем случае не посвящайте ее в происходящее между Вами и Вашей женой. Когда придет время разговора между Вами и супругой, побеспокойтесь о том, чтобы в этот момент Ваш ребенок был в другом месте.

Дмитрий, забота о себе в этой ситуации крайне важна как для Вас, так и для Вашего ребенка, которому нужен здоровый, счастливый папа. Ваша задача сейчас – это «собрать себя» для того, чтобы все последующие решения касательно Вашей семьи были приняты правильно и стали лучшим выходом в этой ситуации.

С уважением,

Татьяна.

Оцените ответ психолога: